开学在即，毕业生们也面临着各种学业压力、心理压力，对此，记者邀请了国家二级心理咨询师梁丽杰，请她来给大家讲讲开学初期心理调适和怎么戒掉手机的方法。

调整作息时间是首要

在家线上学习，不像学校有明确到校、放学和上下课时间，有些学生会变得比较随意、松散，开学后学生对快节奏的作息时间，难免产生一些抗拒心理。这期间，有些学生习惯了晚起。

开学在即，首先最需要调整的就是作息时间，让学生不要产生抵抗心理。梁丽杰表示，此时，家长和孩子都需要适应作息时间的改变，恢复正常上学的确定感和秩序感。如果突然从假期作息时间，切换到上学作息时间有难度，不妨设一个缓冲期，以3-4天，为一个调整周期，逐渐把作息时间向学校的作息时间靠近。

循序渐进地调整，这样既减少了学生内心的抗拒和排斥，又能让他们对校园生活充满期待。

到空旷的户外去

这个特殊的假期，不少学生是吃得好、睡得足，但却动得少。梁丽杰称，身心是紧密连接在一起的，运动能让人心情愉悦，减少焦虑。

开学前，家长要引导孩子先走出家门，到广场适度地运动，家长可以和孩子一起到空旷的户外去锻炼，帮助孩子恢复体能。

如果条件允许，尽量带孩子做一些开学体能恢复训练，一来能增加学生运动量，不至于复学后体能受不了，二来可以消耗能量，有利于身体健康。

适当地锻炼，最主要的是防止孩子特别是低学龄身体较弱的孩子，因长久不运动，突然运动量增大，发生意外。

学校周围转一转

开学后，学习环境的变化，也会带来心理的变化，从家回到学校，再次进入集体生活，每个学生都需要时间重新适应，这是很正常的。

有些学生，可能会因为学习难度提升而焦虑，老师上课风格变化而担忧，对同学关系的处理而迷茫，但当学生意识到校园生活是必须要继续的，这种不适感的感觉，就会自然而然的成为过渡。

返校前，同学之间可以提前沟通好，两三个人，带点小零食，小手工，组织一个回归校园的小仪式，或者开学前，先到学校周边去转一转，找找曾经美好温馨的回忆。

复学后，会有很短暂的一个适应阶段，大约1-2周的时间，稍作心理准备，学生们就会找回之前的状态。

转移注意力培养其他爱好

这个假期，学生们几乎是和电子产品黏在一起。除了学习，有些孩子还难以自律地上网看直播玩游戏。要开学了，让学生远离电子产品，也是必须的。现在，家长就应该逐步减少学生手机使用时间，加强手机管理，帮孩子解除网瘾。

梁丽杰称，家长和孩子可以一起观察和记录手机使用的状态。比如：在什么时间，会想着手机？学习不需要的时候，手机是否已经交给父母保管？玩手机用了多长时间？

然后，开个民主会议，一起约定手机使用计划，逐步减少玩手机游戏时间，刚开始可以把目标制定得低一些，但必须严格执行。

梁丽杰提醒，家长要正视孩子使用手机一事，不要简单强暴地管控，那样只会适得其反。

消除手机瘾，还需帮孩子转移注意力，培养其他健康的兴趣爱好。可以和孩子一起亲子阅读、全家一起居家看场电影等，用自己的新行为和习惯，减轻手机的吸引力，而不是简单的管控。

梁丽杰称，复学后，学生们对学习方式和生活节奏的改变，感到紧张焦虑也是一种正常的反应。事实上，适度的焦虑情绪，能帮助学生更快地适应复学生活。舒缓压力，学生自己也要进行积极的心理暗示。

责编：德娜 审核：代宝柱 监制：王鹏程

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