產後恢復是很多產婦都非常關注的事情，畢竟愛美之心人皆有之，而且產後恢復得好對我們健康也非常重要，所以我們一定要重視起來！

李艾產後一年挑戰“巴掌腰”，網友看後驚呆，這恢復力真的無敵了

主持人李艾自從生了兒子小燈泡之後，常常在微博曬娃，可愛的小燈泡也是非常配合媽媽，總是會做出讓人意想不到的表情，真的是吸粉無數。

轉眼小燈泡已經一歲了，李艾生完孩子也已經一年了，讓人羨慕的是如今李艾可一點也不像生過孩子的媽媽，身材真的超級棒。

前一段時間李艾更是成功挑戰了“巴掌腰”，視頻中的李艾身穿黑衣，雙手掐腰，然後慢慢收手，然後十指交叉，感覺輕而易舉就完成了挑戰。

李艾說，這生完孩子肚子軟，這對很多寶媽來說真的是暴擊啊，肚子軟就軟了，可是腰怎麼還這麼細，真的一點也不想產後1年的樣子。

分析

看到李艾又細又軟的腰身，很多寶媽都變成了檸檬精，真的太羨慕了！

有些人就問這明星身材恢復得都這麼快，肯定有捷徑啊！其實明星產後之所以身材恢復得又快又好，也並一定有什麼捷徑，一般情況也就特別注意三點。

首先，她們底子好，很多明星懷孕前身材就很好，這也是她們平時努力得來的。

其次，她們在孕期就特別注意身材管理，我們會發現很多明星在懷孕的時候四肢曲線還是特別好。

最後，生產之後，儘快開始產後身體恢復工作，控制飲食，多做運動，李艾會就經常分享自己瘦身經驗，其實這時候就需要強大的自律和意志力。

很多寶媽就說，娃已經生了，現在纔開始恢復身材來得及嗎？只要我們意志力堅定，沒有什麼不可以的，我們在生產之後，恢復身材大多是從兩點下手，一是飲食，二是運動。

那麼從這兩個方面，我們需要注意哪些問題？

產後身材恢復飲食方面的注意事項

1. 限定卡路里、控制脂肪攝入

母乳餵養的寶媽，每天需要2500卡路里，奶粉餵養的寶媽只需要1800卡路里就可以。

懷孕的時候，寶媽的身體已經爲母乳準備了一定的脂肪，所以我們不需要補充太多的脂肪，如果攝入脂肪太多，乳汁容易粘稠、乳腺容易堵塞。

所以一些湯水補品我們要謹慎食用，零食、泡麪之類的食物最好不要喫了。

2. 選擇優質食物，拒絕暴飲暴食

事物上我們要遵循，要“質”不要量，也就是注重食物的質量，選擇優質的食物，不要盲目喫太多，讓身體負擔太大。

3. 優先選擇做熟的蔬菜

蔬菜中的很多維生素是需要經過烹飪才能讓我們更好吸收的，比如維生素A、D等脂溶性。

4. 記得喫早飯

很多寶媽有不喫早餐的是習慣，這樣的飲食習慣真的應該儘早改了，早餐對我們來說非常重要，我們一定要喫好，雖然我們要修身、恢復身材，但也要保證正常的飲食。

產後身材恢復運動方面的注意事項

1. 我們要根據自己的具體狀況選擇適合自己的鍛鍊方式，瑜伽、體操之類的運動，我們最好在專業人士的指導之下完成，這樣也是避免動作不對來上肌肉、韌帶。

2. 運動的過程中，我們不能太急躁，一定要徐徐漸進，另外，每次運動一定要先做一下準備，活動一下各個關節。

3. 鍛鍊時我們要選擇寬鬆的衣服，用餐後一小時運動，或者運動後一小進食。

4. 如果你需要哺乳寶寶，最好選擇運動前給寶寶餵奶，這是因爲運動之後的身體會產生乳酸，乳酸是會影響我們的乳汁質量的，如果需要提前鍛鍊，最好在鍛鍊後一小時在哺乳。