今天我們討論如何解壓，如果想快速瞭解核心觀點，看下圖即可。

當然，更希望大家能順着文章，一步步推導出解壓的邏輯和方法。

01 考研前應對壓力的方法

到現在我還記得考研前一週的心情。

因爲時間已經臨近，自己也開始慌張起來。

到哪種程度？

手心冒汗，看複習材料時大腦中總會有各種想法冒出來，比如要是失敗怎麼辦，要是考試時遲到怎麼辦……

我知道，必須做點什麼，否則情況將越來越糟。

方法是：看恐怖片。

某個晚上，我在宿舍昏暗的燈光下，一個人看《午夜兇鈴》。室友在睡覺，當貞子從電視機裏爬出來時，整個人都在顫抖，還不敢大聲叫出來，只能用手蓋住嘴。

↑ 選了一張不嚇人的海報

終於，恐懼戰勝了壓力。

我擔心的內容，變成了總感覺宿舍裏有很多人……

02 壓力三元素

本來以爲考研的壓力就是峯值，但事實是，之後的生活和工作，面臨越來越多的挑戰。它們涉及的利益更多，需要自我調節的情況也越來越頻繁。

但是，總不能每次都靠恐怖片（驚悚片）吧？

畢竟，優質的恐怖片就那麼多，比如《招魂》系列、《心慌方》系列、《電鋸驚魂》系列……

↑ 強烈推薦溫子仁的恐怖電影

所以，我也開始思考，需要找到更多元的解壓方式。

對於壓力的定義，我做了個比喻：

自己就像彈簧，壓力來了，就會壓縮，此時內心會失衡，於是會產生不適感。

所以，要解壓，就可以從這裏提煉出三個元素：

1.壓力源。比如突如其來的工作，自己想要實現的目標。2.施壓方式。比如一次性地施壓，或者逐漸加壓。3.感知壓力。就是對壓力的理解，這決定了我們這個彈簧壓縮的程度。

03 如何解壓

好了，圍繞這三個元素，我們便可以找到解壓的方法。

1 壓力源

我們會面臨各種各樣的壓力源，比如超越能力的工作要求，比如不能把控的外部環境。

面對它們，我們需要做好評估：

一方面，評估它是不是真的壓力。

有些壓力錶面上看是壓力，但其實並不是。比如領導突然讓聯繫某個報社，自己沒有經驗，感覺壓力很大。

但是，只要問問品牌部的同事，對方馬上就能給到一個電話，甚至是拉個羣，壓力馬上瓦解。

——這是對壓力進行識別和判斷，剔除「假」的壓力。

另一方面，評估它是不是自己的壓力。

還有些壓力看起來很多，但其實並不一定需要自己完全去承擔。

比如知識星球裏有朋友說，他之前工作會經常幫其他同事處理各種事情，現在自己工作也忙起來了，壓力很大。那其實，幫其他同事的部分，其實是可以分離掉（部分）的。畢竟，這不屬於自己的職責。

（當然，這涉及到策略，不建議馬上全部扔掉，否則情面上過不去，可以分步減少）

再比如如果工作太多，那麼可以申請實習生，或者跟領導申請部分給到其他同事。

而對於管理者，這涉及到分工，而不是所有事情都攬在自己身上。

——這就是把部分壓力轉移給合適的人身上。

2 施壓方式

壓力源傳導到我們身上，會有對應的情景、條件和方式。

比如不喜歡的領導給到的任務，會是壓力；而喜歡的領導給到的任務，會是動力。

比如在家時給到的任務，會讓人不悅，是壓力；而在公司給到的任務，會理所當然，是職責。

當然，上面兩個案例更需要領導者去把控。對於我們接受壓力的員工來說，能做到的就是：

調節施壓的節奏，分步施壓。

這個怎麼說？

比如領導讓寫一個年度策劃，而且表示只能成功不能失敗，看起來確實壓力山大。

這時候，我們可以對施壓過程進行拆解：

· 第一天，是邏輯壓力，完成框架；

· 第二天，是內容壓力，整合素材；

· 第三天，是彙報壓力，跟領導溝通……

當我們把事情拆分好後，並放在時間表裏，壓力的傳導也變成了遞進式。

3 感知壓力

最後，看看自己這個彈簧。

我們對待壓力，其實是種感知。比如同樣一個任務，有的人覺得如臨大敵，另外一個人會覺得沒啥大不了。

爲什麼他會感覺比較弱？

第一，他可能之前經歷過更大的壓力。

比如一個在千人場裏做過演講的人，大概率不會怕部門內部的分享。

第二，他會將壓力變成動力。

比如看待一件事，你覺得是領導的剝削，他看成是一次學習的機會。那自然不會覺得辛苦，反而是要抓緊時間做好，甚至還要覆盤沉澱爲經驗。

記得剛工作時，特別喜歡出差。老員工看來，出差很累。但對自己來說，可以去不同的城市，很新鮮。——這也是同樣的道理。

第三，他會釋放掉部分壓力。

每個人都有自己的途徑，有的人是傾訴，有的人是喝酒，也有的人是旅行。比如自己，每週五晚上絕對不做任何工作，純粹地喫喝玩樂，這是給自己的底線。

↑ 旅行解壓

第四，他會用其他情緒替代壓力。

比如談戀愛的人，對壓力的感知會更弱；比如單身看恐怖片的人，會被孤獨和恐懼佔領。

我是小結

好了，我們總結一下。

如何解壓？可以從三個維度採取措施：

1.壓力源層面。做好評估，①它是不是真的壓力，②它是不是自己的壓力。

2.施壓方式層面。大型壓力分段施壓。

3.自我感知層面。①儘早經歷更大壓力，②將壓力變成動力，③釋放部分壓力，④用其他情緒替代壓力。

希望本文對你有所幫助。