高血压，在我们的固有观念里是一个“老年病”，只有上了岁数的人才会得。

据有关数据统计，我国18岁以上的人高血压的患病率高达34%，而近几年高血压的发病表现为：越来越年轻化，许多年轻人甚至儿童已经发现血压偏高。在新出现的高血压病例中，30～40 岁患者越来越多，占 57%大部分前来就诊的患者，从来没想过自己会和高血压扯上关系。

对年轻人来说，血压控制得不好，会对健康造成很大影响。长时间这样，以后就更容易得冠心病，脑血管病，慢性肾病等疾病。

为什么现在高血压呈年轻态势，年轻人又该如何防止高血压的发生？

下面，“问上医”来和您详细聊聊。

为什么越来越多年轻人得高血压？主要是因为是这3点

1、抽烟喝酒

爱吸烟、酗酒的青少年，易发生动脉硬化及血压升高等危险。烟里的尼古丁能刺激中枢神经和交感神经，加速心率，还能促使肾上腺分泌大量儿茶酚胺，引起小动脉收缩，引起血压升高。

而且酒精会降低动脉血管弹性，使其变硬，从而引起高血压。

2、吃盐过量

每日多吃2克盐可使血压升高1~2毫米汞柱。若长期高盐饮食，钠离子不能及时从肾中排出，则会引起血管平滑肌内钙离子含量升高，刺激血管收缩，血压升高。

3、压力过大

随着社会的发展，竞争愈来愈激烈，如今年轻人普遍处于高压之下。无论是工作还是学习，过大的心理压力都会使身心长期处于过度紧张的状态，高压力、过度紧张反复作用于大脑皮层，引发大脑皮层兴奋和抑制过程的紊乱，引起全身小动脉痉挛，使外周血管阻力增加，收缩力增强，导致血压升高。

为大家提供2种降压方法，控制得好，可以不吃药

1、饮食法

原则：低钠高钾

一旦确诊高血压，对饮食一定要注意。

建议患者一定要饮食清淡，以杂粮、粗粮、蔬菜、水果为主，少吃油腻的食物。其次要控制钠盐的摄入，避免因钠盐而引起血压升高。

尽量少吃的食物种类：腌制类、各种调味料、零食（加盐用来调味和防腐）、加工肉类等等。

2、运动法

定期运动能使心肌更发达，更容易满足身体对血液供应的需求，从而降低动脉压力和血压。

锻炼能降低收缩压，其作用和降压药相似。就高血压而言，运动能够帮助保持健康的状态，不会随着年龄的增长而升高。

此外，经常锻炼有助于保持体重，而且体重对血压控制很重要。

建议在这里进行有氧运动，例如：快走，慢跑，游泳，骑车等等。这类运动尽可能每天都有至少30分钟的锻炼时间，可以用心率来衡量自己的运动强度，一般最大心率为220岁至80%。

本文作者，西安交大一附院心内科贾医生，擅长高血压诊治。

临床10多年的经验告诉我，高血压是可防可控的。

低于诊断标准，积极调整生活方式，就可以恢复。而超过标准，则需要基于个人病情合理用药。

但面对5大类40多种降压药，自媒体上五花八门的生活偏方，很多患者无所适从，只能自己摸着石头过河。

不少人因此出现副作用，如吃地平类牙龈增生心跳过快、吃普利类干咳等。

如果你也有上述困惑，贾医生推荐你认真阅读下列高血压自我用药专栏。

这里面把各类药物是怎么起效的，适合哪类人，都讲的浅显易懂。

此外，还列出了生活中真正有效的防治措施，全面又实用。

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