前言：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。保证睡眠时间，“清肝泻火”，这能预防肝气升发太过。

肝病患者睡眠不好，该如何调理呢？

优质睡眠对肝病恢复帮助大

孙主任介绍：夜晚睡眠时间低于4小时，自身免疫功能水平下降一半左右。养成按时休息的习惯后，充足睡眠可以让患者免疫细胞恢复正常。

睡眠不足，将导致肝病患者的代谢机能低下。可以说良好的睡眠就是护肝药，它能够供应全身营养，并减少机体消耗，都对肝病康复有积极意义。

乙肝患者如何促进睡眠，睡得更好？

1、睡前洗热水澡。人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的关键。睡前用薰衣草、缬草泡茶或者泡脚能有效助眠。

2、限制睡眠法。失眠严重者需限制卧室停留时间，不管是否睡得着，只能在卧室待6个小时，以重建睡眠秩序。

3、若无法保持长时间的睡眠，每天多打几次盹。下午2～5点是打盹最佳时间，单次时间大约为30分钟。一个下午可进行多次，其他时间不打盹。

4、家属要与患者多交流。家属需要耐心倾听患者的倾诉，加强与患者之间的沟通，了解患者的心理动态和心理需要，给予患者安慰及充分的支持，消除患者的思想顾虑。如发现患者有长期抑郁等心境障碍，应鼓励患者积极寻求心理治疗干预。

5、睡前不喝酒或咖啡。这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间，深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。

6、保证睡眠环境。良好的环境是睡眠的前提，慢乙肝患者应选用适合自己的枕头，卧室应安静，空气要保持清新，光线以柔和为宜，温度不可过高或过低，以25℃为宜，避免外界视、嗅、听、触等感觉器官的不良刺激。

7、患者根据自身情况适量运动。可选择散步、慢跑，打乒乓球等，睡前不要做剧烈运动；饮食要清淡，晚饭不宜吃得过饱、避免辛辣食物。还可以在医生指导下，选用中医调理，可百合、茯苓、山药、薏苡仁或酸枣仁、人参、桂圆等做米粥服用，适当选用安神定志丸、枣仁安神胶囊。

建议广大乙肝患者保持乐观的心态，遇事豁达大度，适当运动，积极参与社交活动，对医生、对自己、对治疗、对家庭、对将来美好的生活建立信心。

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