01.

什麼是復原力？

2020年，新冠肺炎給全世界的發展按下了暫停鍵，打亂了所有人的生活節奏。

而縱觀人類的發展史，其實瘟疫一直伴隨左右，比如鼠疫、天花、黑死病，又或是1918年爆發的流感，2年時間就奪走了約3000萬生命，比持續了52個月的第一次世界大戰死亡人數還多。

於是有人就說，瘟疫是地球的自我修復，雖然它伴隨着生命的凋零，但從宏觀上來看，是有利於地球的發展的。

類似的“修復”能力，在自然界中還有很多，比如前兩天聽到的一個特別有意思的說法。

他說，黃河即使有一段扭成了一個大寫的“幾”字，但依然可以遵循由西向東的大方向，流入大海。

除了是心理學博士，裏克·漢森還是自我導向型神經可塑性研究領域的專家，所以相比常見的心理學書籍雞湯味過濃的現象，《復原力》這本書比較“幹”，理論數據比較詳實，更適合靜下心來好好閱讀。

02.

爲什麼人類需要復原力？

表面上看，是網絡信息的繁雜，生活節奏的過快讓我們應接不暇，亂了陣腳。

我們生活在一個急速發展、信息爆炸、多任務以及追求刺激的社會當中，那些來不及處理的信息就會變成擾亂我們思緒的噪音。比如最常見的朋友圈式攀比，就是互聯網發展下的獨特產物。

但從根本上來說，是因爲大腦的生理構造已經跟不上現代社會的節奏，阻礙了我們的發展。

在原始社會，生死存亡是擺在人類祖先面前的頭等大事。

在變幻莫測的海洋裏尋找食物，在危機四伏的森林深處捕獵時，人類祖先不得不時刻警惕着來自各類猛禽的攻擊。

畢竟，食物這次沒捕到，下次還有機會，但小命沒了，就真的沒了。所以，從那時開始，生死抉擇的應激模式已經植入了人類大腦當中。

在原始社會，它幫助我們的祖先存活下來，但社會發展到今天，我們早就不需要過原始時代“虎口逃生”的日子了。

面對新時代的壓力，比如多任務、速度至上的工作方式，如果還採用應激模式去應對，就會形成大腦的消極偏見。

如果你也是這樣，就需要警惕了。

“消極偏見”不僅會讓我們情緒低落，還嚴重損害了我們的復原力，一步步把自己拉入深淵。

在這人世間，每個人都會遇到各種各樣的煩惱和挫折，也會遇到形形色色的壓力與挑戰。

但拉開人與人之間距離的重要因素之一，便是如何處理這些煩惱和壓力，在你的內心有沒有一種力量，化壓力爲動力，化煩惱爲奮進。

如果一味地被負面信息，負面情緒牽着鼻子走，就會喪失對生命的感受能力。

03.

如何培養屬於自己的復原力？

《復原力》一書中，作者從安全、滿足、鏈接三個角度爲我們列舉了很多方法。

篇幅有限，根據前面說的“消極偏見”，今天集中來說說，如何減少大腦“消極偏見”帶來的傷害，培養出復原的能力？

既然產生消極偏見的根本原因，是生理的構造以及由此形成的錯誤認識，所以現在我們要做的就是打碎它，用“HEAL”法來指導大腦結構的搭建，重新培養出一套看待世界的思維習慣。

第二、豐富它：和它相處，充分地體驗它。

這是大腦結構重建的重要一步，通過反覆的正向刺激，把形成“消極偏見”的惡性循環打破，形成新的思考方式。

因爲在我們的意識中，豐富體驗意味着讓它保持下去並充分感受它，而在大腦中，豐富體驗意味着強化某種特定模式的精神或神經活動。

《復原力》一書中共提供了五種方法幫助我們豐富體驗：

延長它：將某種體驗保持5〜10秒，甚至更長的時間。神經元激活的時間越長，它們就越傾向於連接在一起。

強化它：通過更充分的呼吸或更興奮的狀態，把這種感覺放大。

擴展它：體會這種體驗的其他因素。例如當你產生一個有益的想法時，就去尋找與其相關的感受及情感。

更新它：試着尋找每種體驗中有趣而不同的部分。我們的大腦天生對新鮮的東西更有學習意願。

賦予它價值：理解一種體驗對你的重要性、它爲什麼很重要，以及它會對你有什麼幫助。

以上五種方法，一開始不用要求自己面面俱到，找到1、2個運用到生活中即可，熟練掌握後再融入其它方法。

第三、吸收它：接受它成爲你的一部分。

在這個過程中，你可以通過獎賞自己的方式增強吸收體驗的效果。

調動體驗中任何令人愉快或是帶來希望的一切，這會增加多巴胺和去甲腎上腺素這兩種神經遞質的分泌，而它們則會將這種體驗標記爲需要長期保存的“守護者”。

任它在：找到自己的需求，承認自己的感受，哪怕是讓人不舒服的體驗。

任它去：找到阻礙自己發展的誘惑或壞習慣，針對性擺脫。

任它來：專注於用正確的、有用的想法代替錯誤的、有害的想法。

舉個例子，想要養成早睡早起的習慣。

我們就得先承認自己作息不夠規律的事實，在這個基礎上尋求改變，這一步便是任它在。

接下來，我們就要認真觀察自己的作息，找到阻礙早睡早起的主要問題所在，然後針對性的突破，減少壞習慣的發生，這一步，便是任它去。

最後一步，便是任它來，引入好的方式方法，又或是主動尋找對自己有利的環境等等，比如和朋友一起早起，互相監督等等。

05.

寫在最後：

復原力就像是面對這些挫折和困難的減震器，幫助我們減輕外界帶來的傷害，更快地恢復狀態，投入到未來中去。

改變不是一蹴而就的，HEAL法只是培養復原能力的方法之一，在書中，作者一共總結了12大提升幸福感，創造復原能力的方法，感興趣的可以精讀一遍。

願大家都可以找到自己的復原力，在這一地雞毛的生活裏，也能內心充盈，向上而生！