健身小白們最喜歡練的兩個部位，一個是胸，另一個是腹，很多人甚至是隻練這兩個部位，因爲胸部的訓練週期又比較長，所以會留出大量的練腹時間，但事與願違，很多人在腹部下了很大的功夫卻收穫頗低，感到非常疑惑，下面我來解釋一下你練不好腹肌可能的原因以及怎樣練腹肌。

對於腹部肌肉的鍛鍊，即使不鍛鍊，也會知道“仰臥起坐”的動作。有些人喜歡這個動作，每天都練習，而且強度也很大，但很難取得效果。原因是你的動作太單一，其他腹部肌肉也沒有訓練到位。仰臥起坐對上腹部肌肉有很好的作用，但對腹外斜肌和下腹部肌肉沒有太大的刺激，導致肌肉分佈不均，所以很難呈現搓板狀的腹部肌肉。你可以嘗試其他行動，並結合起來，以取得良好的效果。

很多人在飽餐一頓之後感覺不太好。事實上，你沒有完成標準的訓練是個問題。可能是你在訓練中借力或上當受騙，也可能是訓練的剩餘時間太長。在訓練腹肌時，需要感受腹肌的力量，找到最適合自己的力量點，動作幅度大，動作慢，完成度高。

體脂問題可能是腹部肌肉難以顯示的最大問題。你辛苦工作過的腹部肌肉被腹部的厚厚脂肪所阻塞，肌肉線條被覆蓋，因此沒有腹部肌肉的痕跡。你可以選擇做很多有氧運動，讓你的身體脂肪降低，這樣你就可以展示你性感的腹部肌肉。

其實，腹部運動不過是腹部的旋轉和上下運動，這需要你充分感受腹部肌肉的力量。

這個動作一定很熟悉。它要求你儘可能地蜷縮起來，保持背部靜止，不要搖晃身體，放慢上下速度，注意呼吸節奏，達到捲曲極限後停一秒鐘。每組15人，每組3人。

這種運動也很常見。動作要點是保持雙腿不動，肩膀帶動手臂旋轉，動作不要太快，每組40人，做3組。

躺在地上，雙腿伸直，雙腿向上運動，雙腿不要接觸地面，動作要慢，腳趾要抬起。每組20次，3次

此操作與其他操作不同。你需要更快，有一個大範圍的行動。這也是一個很好的減肥作用。每組30秒，做兩組。

訓練後伸展運動有助於緩解肌肉疼痛，促進肌肉更好地生長。如果你在伸展運動中感到疼痛，不要害怕，這是你訓練的表現。每組30秒，做兩組。

如果你想展現你的腹肌，你需要放棄垃圾食品和高熱量食品，代之以富含蛋白質和維生素的食物，如牛肉、雞蛋、蔬菜等。腹部肌肉屬於耐力肌肉，但不建議你每天練習。你可以每隔一天做一次。如果你不練習就不行了。拿起你的訓練包去健身房！