原標題：要跑馬拉松？看看如何簡單提升跑者耐力

最新研究發現，跑者確保每天晚上睡眠時間不少於8個小時，對於提升跑者的耐力表現非常有幫助。

來自澳大利亞和新加坡的研究人員，專門對睡眠時間和耐力之間的關係進行了研究，成果發表在《體育運動之醫學科學雜誌》上。

研究人員選取了9位有競爭力的耐力自行車運動員和鐵三運動員，對他們進行一系列的耐力測試，並控制晚上的睡眠時間。

首先讓他們晚上只睡6.5-7個小時，然後再把睡眠時間延長30%，平均達到8.25-8.5個小時。之後又把睡眠時間在6.5-7個小時的基礎上縮短30%，晚上的睡眠時間不足5個小時。

在耐力測試中，自行車運動員要求進行計時賽，並且要達到一個小時計時賽所產生的效果。

通過對睡眠的控制發現，睡眠保持在6.5-7個小時的話，運動員需要耗時58.8分鐘就達到正常狀態下1個小時達到的效果。

而睡眠不足5個小時的運動員，需要耗時60.4分鐘才能實現同樣的效果。兩者之間相差了3%。

同樣，睡眠延長三個晚上之後，受測者完成計時測試的時間提升了將近2分鐘，相當於將耐力提升了3%。

基於這樣的測試結果，該項研究的作者、來自澳大利亞迪肯大學的斯賓塞·羅伯茨表示：

“我們知道很多運動員都無法達到每晚睡眠8小時的標準，即使是高水平職業運動員，由於訓練壓力和競爭壓力等因素，每晚的睡眠時間也都不足7小時。

因此，跑者要儘可能的保證每天的睡眠時間不低於8個小時，把這作爲提升耐力的一個祕密武器。”

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