前几天，谭咏麟在网上晒出与洪金宝等好友聚餐的照片，并透露洪金宝下厨做了几道好菜。

令人惊讶的是，照片中的洪金宝，穿着黑色短袖上衣，竖起大拇指，瘦到让人不敢认。

有人猜测是不是身体出了什么问题，洪金宝的儿媳出来澄清：

身体健康无恙，只是因为吃得健康而变得清减。

洪金宝之前曾因为肥胖引起了一些并发症，需要靠手术才能解决，出行只能坐着轮椅。

为了他的身体健康，他太太专门为他制作减脂餐，坚决不让他吃高热量的食物，严格把控他的饮食。

如今看来效果十分明显，已经68岁的他，看上去是减肥成功了，而瘦下来也让他变得更健康。

之前的他，动作戏没少拍，被称为“灵活的胖子”，体重高达108公斤。

看来，只运动却不控制饮食，达到的减肥效果完全不及健康饮食来得又好又快。

正确控制饮食，要记住4点：制造热量差；不盲目节食；内分泌稳定；保持肠道健康。

一张谭维维的减肥食谱送给你。

01

关于自律

小椰子：看过这样一段话：“人生这场戏的最终结局，其实就是一个个选择叠加起来的总和。

生活时时处处都在赐予我们不同的机遇，而我们的每一个选择和态度，都是造就了我们自己故事未来之果的因，因因果果，相续相生。

再多繁杂，在这一刻都变得简单明了，命自我立，不枉此生。”

小椰子：很多人只关注从一件事中收获多少成就，而忽略了自己的内在动机。

当你从坚持做的事情本身去发现自己的无限可能，你会找到全新的意义和可能，在坚持中开启你生命的无限美妙。

小椰子：这个世界上有两种人，一种踏踏实实，虽然通往成功的路程艰辛漫长，但每一个脚印都是成长；另一种人投机取巧，或许得到了暂时的成功，但往往经不起时间的考验。

人生没有捷径，只有摸摸扎根的人，才有资格向阳而生。

02

关于学习

小椰子：《终身成长》这本书中有一句话：“每一天，世界都会给予你成长的方法，也给予你帮助你关心的人们成长的方法。”

成功的关键在于思维模式，是满足于现有成果，避免失败可能的固定型思维，还是以努力为豪寻求挑战机会的成长型，决定了你在成功路上走多远。

小椰子：心由境转，境由心生，改变了自己才能转换生活。

如果上天给你一颗柠檬，你就把它榨成酸甜可口的柠檬汁。

只有把抱怨的情绪，转化成努力向上生长的力量，才是幸福生活的开始。

小椰子：选好目标，制定好计划，就要即刻行动。

唯有一步一个脚印的努力，长年累月的坚持，才是放之四海皆准的成事真理。

因为你的坚持，一件事情会发生变化，在这件事情的全部变化过程中你能体会到满满的存在感。

03

关于人生

小椰子：周国平说，通过写日记，我们仿佛把逝去的一个个日子放进了保险柜，有一天打开这个保险柜，这些日子便会历历在目地重现在眼前。

记忆是不可靠的，对于一个不写日记的人来说，除了某些印象特别深刻的经历外，多数往事会渐渐模糊，甚至永远沉入遗忘的深渊。

相反，如果有日记作为依凭，即使许多年前的细节，也比较容易在记忆中唤醒。在这个意义上，日记使人拥有了一个更丰富的人生。

小椰子：情绪ABC理论告诉我们：激发事件本身并不会直接导致情绪后果，而是基于自身信念而产生的对激发事件的认知和评价，导致了情绪后果。

因此，一旦出现情绪困扰、情绪障碍时，我们要提醒自己，策略性暂停，把注意力从激发事件中移开，去捕捉决定情绪后果的那些信念。

小椰子：想要走出自卑，就应该先尝试着接受自己。不能只盯着自己的短处，也要恰如其分地看到自己的长处。

不要静态地只看到当下的自己，也要动态地看到未来更好的自己。

悟以往之不谏，知来者之可追。接受不可改变的，改变不可接受的。

整理者：小椰子，精读主创，人生必须活得swag一点。