雨後、樹蔭、蟬鳴

泡在水裏的西瓜、雨後的芭蕉葉

夏天來啦！

進入夏季，天氣非常炎熱， 多地開啓“燒烤”模式，人們很容易出現中暑的症狀，尤其是在戶外和高溫環境下工作的人們，和一些年老體弱的人。那麼，夏季我們應該如何防暑降溫？下面小編就爲大家介紹一些防暑降溫的小常識。

那麼如何判斷是否中暑了呢？中暑之後都有哪些表現呢？中暑症狀分三類。

輕度中暑症狀：體溫略有升高，並出現頭暈眼花、噁心嘔吐、胸悶心悸、口渴大出汗、注意力不集中等情形。

中度中暑症狀：往往體溫會上升到38℃以上。除頭暈、口渴外，還伴有面色潮紅、皮膚灼熱等症狀，或出現四肢溼冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等情形。

重度中暑症狀：常見的就是熱射病，這種病症是由於人在高溫環境中從事體力勞動的時間較長，身體產熱過多，從而散熱不足，導致體溫急劇升高。熱射病發病早期有大量冷汗，繼而無汗、呼吸淺快、躁動不安、神志模糊、血壓下降，嚴重者可產生腦水腫、肺水腫、心力衰竭。

炎熱的夏天，防暑降溫成爲關注重點，接下來將從衣、食、住、行四個方面，來說說防暑攻略。

資料圖

衣

12時到14時是每天最熱階段，建議市民在塗抹防曬霜的同時，可穿上防曬衣、遮陽帽、遮陽口罩等“外部防曬裝備”。夏天外出時最好穿棉麻類透氣淺色長袖衣服，少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。

資料圖

食

夏天要注意多補充水分，每天飲用1.5升以上水，莫等口渴再喝，口渴後不宜狂飲，少喝果汁、汽水等飲料，避免腸胃不適；最好能適量補充鹽分，防止因體液和體鈉丟失過多引起的中暑。此外，不宜過量飲酒，助熱生溼，引發身體不適。

在高溫環境裏體力勞動或劇烈運動，建議至少每小時喝2杯至4杯涼水，約500毫升至1000毫升。飲水應少量多次，不斷提醒自己補充水分。需要注意的是，大量出汗將會導致體內鹽分與礦物質的流失，應注意補充，喝運動飲料和喫水果都可以。

飲食方面，海南人通常飲食較爲清淡，但夏天人體活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多喫雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要，還要多喫苦瓜、冬瓜、黃瓜等清熱消暑的時令瓜果蔬菜。“冬喫蘿蔔夏喫薑”，中醫認爲姜可昇陽，生薑的某種成分能殺菌；刺激性的氣味又能促進食慾，的確是夏日首選。食慾不振時，建議加淮山、生薑、核桃等食物煮成粥，伴着小菜喫下，入口順滑，能夠及時補充能量。但是糖尿病、心腦血管疾病患者還需諮詢醫生如何選用合適的方式擺脫食慾不振。

資料圖

住

夏季最忌受熱後“快速冷卻”，這會使人體寒氣聚集，不易散發。夏天，人體出汗多，許多人一回家就喜歡打開空調、電扇或立刻沖洗冷水澡，其實這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。如果要開空調，室內外溫差不要超過5℃，空調室內溫度不宜調至24℃以下，適當開窗通風，保持空氣流通。

資料圖

行

夏天可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動，記得備好防曬用具，最好避開高溫時間段外出。如果此時必須外出，一定要做好防護。此外，出門最好隨身攜帶防暑降溫藥，如十滴水、仁丹、風油精等，以作應急之用。

夏季正是中醫認爲養陽的最佳時節。夏天養陽以遲睡早起爲佳，“晚睡”並不是提倡大家在夏季熬夜，而是建議順應夏季的晝夜變化特點按時作息。一般來說，晚上11時以前入睡即可。午睡時間不宜過長，同時，生活起居要規律，不要熬夜，保證充足睡眠，是預防中暑的有效措施。睡眠時，注意不要躺在空調的出風口和電扇旁。

資料圖

受疫情影響，戴口罩已成爲人們生活中的常態，夏天戴口罩，除了容易出現皮膚問題以外，如果氣溫過於炎熱或者是過於悶熱的話，還容易喘不上氣兒，感覺隨時都能暈過去，夏天戴口罩真的是太難了，快來看看戴口罩護膚要點↓↓↓

1．防止過敏：部分患者可能會對口罩的材質過敏，導致皮膚紅、癢加重，建議到正規渠道購買口罩，不同材質口罩都可以購買，若出現過敏現象，應及時更換其他材質的口罩，也可在口罩裏面加1～2層清潔紗布，避免接觸過敏材質，第一時間做好皮膚清潔保溼。

2．不要長時間戴口罩：超過2小時佩戴口罩，可獨自在開闊的環境裏，取下口罩，讓皮膚透透氣，同時可使用噴霧，舒緩皮膚。

3．清潔皮膚：需長時間佩戴口罩前，先清洗皮膚，用溫和護膚品滋潤皮膚，在口罩緊貼皮膚處可以將保溼霜塗抹厚一點，儘量不要使用化妝品等刺激皮膚用品。扔掉口罩後，務必及時洗手，再次清潔面部，塗抹保溼霜。若皮膚出現發紅灼熱，可立刻用礦泉水或噴霧進行溼敷。

4．過敏應及時就醫：如果出現過敏現象，症狀較輕可無需處理，自行緩解。如果症狀較爲嚴重，有紅斑、丘疹，瘙癢明顯，就需要進行抗過敏治療。

【來源：南海網】

版權歸原作者所有，向原創致敬