#今天世界无烟日#，本来打算写篇高血压科普文！后来感觉有点不合时宜，还是应该顺应潮流，写篇和戒烟有关的文章！毕竟需要迎合“无烟日”的主题，要不怎样妄称自己会蹭热点、蹭热度呢？

一、吸烟有害健康？

吸烟有害健康已经尽人皆知，你要是现在还拿一摞子吸烟增加肺癌、口腔癌、食道癌、胃癌等癌症发病率的数据来吓唬人，你就out了！现在还拿吸烟增加冠心病、脑梗塞、慢阻肺、支气管炎、口腔疾病发病率的证据来劝人戒烟，也out了！吸烟有害健康的观点恐怕早已深入人心，但我们现在要做的，是如何让吸烟者下决心戒烟，而且如何有效的戒烟，才能迎合主流，契合热点，成为热文！

二、如何下决心戒烟？

最为简单的办法，是拿一张白纸，白纸中间一分为二的分为两办。左边列举出自己抽烟带来的好处，右边列举自己抽烟带来的坏处，叫上自己的妻儿老小，一起来把吸烟、戒烟的利害清晰罗列出来。看看自己吸烟能有那些好处和坏处，只有清晰的知道自己能从戒烟中有何获益，这种获益是否能够成为支撑自己继续吸烟的理由，才能真正的痛下决心开始戒烟。

三、何时开始戒烟？

很多人都有这样的毛病，痛下决心以后就开始制定戒烟计划表，明天开始戒烟、周一开始戒烟、烟抽完了开始戒烟、周末开始戒烟、月底或月初开始戒烟......各种为能继续多抽两根烟的理由层出不穷。殊不知，早戒烟早获益，戒烟要从现在开始、即刻开始、立马开始，而不是其他任何时间。如果你下定决心，读完这段，就开始戒烟吧！

四、如何有效的戒烟？

这也是很多烟民关心的问题，毕竟烟真的戒除没有那么简单。有文献显示，单纯依靠意志力去戒烟的，成功率不足20%，而且戒烟成功后复吸者占比很大。如何有效的戒烟呢？大概需要下面几个步骤和方法。

1、创造无烟环境，获得戒烟支持

让家人、亲属、同事以及和自己密切接触的人都参与到自己的戒烟行动中，有助于戒烟的成功。环境和身边的人的支持，对于戒烟成功意义重大！

2、减少有烟环境接触，避免二手烟

如果别人正在吸烟，尽可能减少这种有烟环境的接触，可以大大增加戒烟成功率。面对诱惑，坐怀不乱的还真不多，尤其是刚开始戒烟！

3、参与戒烟社群，群体戒烟更容易

参与到戒烟社区，戒烟微信群，戒烟打卡群等群体中，群体一起戒烟，让戒烟成功变成一种精神嘉奖，有助于戒烟成功！

4、寻求医生帮助，科学进行戒烟

戒烟有时候不是意志力的问题，是一个医学问题，有医生参与的戒烟，或者有药物支持的戒烟，科学的进行戒烟，会大大增加戒烟成功率！

5、培养新的爱好，转移吸烟诱惑

记得有句网络名句怎么说的吗？哥抽的不是烟，是寂寞！抽烟是一种转移情绪的方法，我们想要戒除它，培养一种新的情绪转移方法会更为有效！比如球类运动、游泳、书法、唱歌等等！

6、帮助他人戒烟，培养无烟社会风气

没有烟草是一个全社会需要共同努力的问题，参与到戒烟组织中，不仅仅会帮助自己戒烟，还有助于别人戒烟，树立和培养全社会无烟的社会风气。或许是更好的一个戒烟方法和出路。

总之戒烟是一门技术活，是需要有决心、有技巧、有主动、有监督、有方法、有诱惑的一件事。如果你连烟都能顺利戒除，或许没有咱们干不成的事，你们说呢？#2020年世界无烟日#

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