最近有很多小伙伴提出：为什么天天健身，但还是总容易生病，俗话说：“生命在于运动”这是为什么呢？

免疫力分为:先天性免疫(来自遗传）；获得性免疫（比如得过某种病，产生免疫之后就不会再得了，或者让接种过某些疫苗就不会得某些疾病了）。

想靠运动来提高免疫力这件事，并不是运动后马上就可以获得，反而，运动强度大过一定的门槛后，在活动停止后2-4小时内免疫力不但会下降，更会进入到“开窗期”，如果免疫力是一个屏障保护人体，那开窗期就是免疫屏障开了一扇窗户，这期间免疫力较平常更差。

这就意味着：运动具有提升免疫力、增强身体体质的作用，但是运动过于频繁，或者长期进行高强度运动健身，对于身体其实是有破坏效果的，而并不会增强体质。所以想要通过运动获得免疫力就需要注意这4个方面！

1.注意运动强度，运动时，身体需要能量去供应肌肉做功，但是身体里面的能量是有限的，不光肌肉需要能量，免疫系统也需要能量，但是运动的生存目的更强一些。所以身体就会主动降低免疫系统的能力，把多数能量集中供应给肌肉让它做功，而当你休息之后，再来唤醒免疫功能。

如果健身频率太高，比如你一天运动好几个小时，就很容易导致免疫系统没有恢复的时间，从而免疫力也就会被运动破坏殆尽。

2。运动后保护。运动后一段时间内，免疫功能仍在恢复。当时，身体无法抵挡病毒入侵的大规模扩张。所以温度低的时候要保暖。还要注意的是，运动后，在这个免疫系统恢复的阶段，尽量不要给身体增加额外的负担，比如抽烟喝酒（抽烟喝酒本身对身体危害很大）！

3.运动时间的选择，不吃早餐或不补水就开始锻炼，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。最好选择饭后2个小时以后锻炼。

4.饮食方面，人体摄入营养主要就是靠吃，如果有人为了减肥，去节食增加运动量，身体肯定是受不了，从而导致身体免疫力低下，很容易生病。

所以，不是运动不能提升免疫力，而是需要一个“突破”的过程，而且很多时候并不是运动导致免疫力低下，而是其他方面没有注意到，科学的运动会比盲目的运动要好的多哦！

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