親愛的準媽媽，你在的城市今天幾度了？有沒有感覺一出門就被“烤熟”了？25日，英國氣候學家湯姆·馬修斯也發表文章稱，人體正“接近”熱量極限......

熱，不是你一個人的挑戰，只是對孕媽來說，可能更加煎熬。

偏偏老公們竟然還想在晚飯後拉我們出去散步運動……No！饒了我們這幫動一下就一身汗的孕婦吧，夏天只想與空調、風扇相伴！

如果以上戳中你的小心思，那可就要注意咯，一不留神感冒病毒就盯上你了……

預防感冒，從戴口罩、勤洗手開始

就目前來說，空氣和接觸是目前比較公認的感冒病毒傳播方式。所以準媽媽想預防感冒，就得從感染途徑入手。戴口罩、洗手這兩件老生常談的事一定不能馬虎。尤其是夏天擠公交地鐵、去人羣密集的購物中心、乘搭電梯等時，建議戴好口罩。同時，儘可能遠離生病的人羣，尤其是感冒的家人。家人間不要交叉使用生活用品，比如毛巾、水杯。外出後馬上洗手，飯前、喫東西前也一定要洗手。

爲了腹中胎兒健康，適當時候做一個“高冷”媽媽也是情有可原的。

最重要的是，免疫力up up up！

免疫力就像是身體防衛的大門，一旦這一關卡弱了，病毒就容易入侵。而提高免疫力要做的無非是經典三步走，一喫好，二運動好，三情緒好。不過對於孕期，喫、動、情肯定都會有“特殊配方”哦。補充維生素，喫夠蛋白質！

孕媽夏天動不動就出汗，如果出汗的量過多，礦物質和維生素也會有一定的損失。再加上高溫，體內血液更多地流向體表，相對減少消化系統的供血，消化吸收能力就會變差，所以夏天孕媽們都有點“茶飯不思”，喫不好免疫力就會偷偷“怠工”哦。

所以，夏天飲食的“特殊配方”就是適當補充維生素、喫夠蛋白質。建議孕媽每天喫300-500克的蔬菜，尤其是富含維生素A、維生素C的，如胡蘿蔔、蓮藕、菜花、冬瓜、絲瓜、綠葉蔬菜等。除此之外，還要多喫富含B族維生素的豆類，如綠豆、紅小豆、扁豆等。魚禽肉蛋奶都是優質蛋白的重要食物來源，特別是奶和奶製品。孕中晚期的準媽，建議每天要喝300-500g的奶製品；孕中期每天喫上150g-200g的魚禽蛋肉，孕晚期每天喫200-250g，最好以清蒸爲主，清淡一點。

當然，孕期要補充的可不止那麼少。我們老強調“均衡營養”，可這簡單4個字裏面，代表的可是一大堆數不盡的營養素啊。難道必須每天列一張表，每喫一口菜對着營養一個個打勾嗎？這不得變成營養精算師？

其實，也有方法可以助你更省心地補充多種營養！ 美贊臣安嬰媽媽A+配方奶粉特含“六高一低#”配方，高DHA、高膽鹼、高蛋白質、高鐵、高鈣、高葉酸、低脂肪，每天兩杯，更輕鬆地補充多種營養素，幫助孕媽更好地支持胎寶寶成長。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013）進行計算，孕婦每日脂肪建議攝入量爲：51.1g-76.7g。夏天這樣運動，感冒不親你

每次去產檢，醫生都會帶上一句：“懷孕想要舒服點，運動就要多一點。”

的確，夏天越不想動，恰恰就要用“運動”來治！在孕期堅持做適當的運動，可以改善孕媽的抵抗力、肌張力、體力和耐力，同時緩解各種腰痠背痛，幫助補充能量。

孕中晚期每天應進行30分鐘中等強度的身體活動。夏天悶熱要選擇涼爽舒適的運動服裝，乳罩要選合身的，運動鞋要選透氣防滑的。運動前，務必要先熱身，補充足夠水分。如果上氣不接下氣，說話要不斷喘氣停頓，那多半是運動過度了，快停下來休息一會！

運動後，記得要讓自己暖和降溫哦，千萬不要一下子就蹦進空調房或對着風扇猛吹。睡眠足、心情美，感冒不敢侵

夏天高溫+孕期種種症狀，準媽媽很容易睡眠質量下降，但這樣，感冒很容易找上門來哦！

加州大學舊金山分校的睡眠研究者艾瑞克•普拉瑟（Aric Prather）曾做過一項關於睡眠與感冒的研究，結果顯示，每晚睡眠時間少於6小時的受試者，罹患普通感冒的風險是每晚能睡7小時以上的受試者的4.2倍。

所以，放鬆心情，別胡思亂想，好好睡一覺吧。如果孕媽們有不良情緒，要學會及時化解。愉快的心情和穩定的情緒是孕媽媽的“心理營養”，愉快的情緒可以使人血液中氧氣充足，讓孕媽和胎寶寶都處於放鬆、安靜的狀態。

萬一感冒了，記住2要、2不要

要休息好，要喝足水。雖然喝水是沒辦法“衝”走病菌，縮短病程，但保證足夠的水攝入可以預防機體脫水，也可以緩解鼻部不適症狀。

不要擅自喫藥，但也不要硬扛。雖然大多數情況下，普通感冒一週就能自愈。但如果感冒超過1周還沒有緩解，反而加重了，以及高熱特別是接近 39℃，就應該儘快去醫院就醫，千萬不要自己隨便喫藥，也不要硬扛哦。

懷孕這個特殊階段，孕媽們比一般人更容易感冒。所以，運動不能停，營養不能停，不管身體還是心理，都要補好。別忘了，你偷懶，免疫力更容易“偷懶”哦！

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