產後瘦身這樣做，哪裏像是生過娃！
原標題：產後瘦身這樣做，哪裏像是生過娃！
「肥胖」對於大部分女性來說，是一種會呼吸的痛…
因爲買衣服時會痛、稱體重時會痛、照鏡子時會痛、體檢時更是痛到無法呼吸！
所以，很多女性爲了能讓體重秤上的數字下降一些，恨不得使出渾身解數。那些運動減肥、喫減脂餐還都說得過去，唯獨節食減肥最不可取！
曾經浙江的一個小姑娘爲了減肥，子宮竟縮成拇指大小，醫生表示照此下去勢必會影響其將來的生育能力！
爲了減肥女子每天只喫黃瓜，
最終「子宮」縮成拇指大小！
（圖片來源：浙江新聞）
正常女性的子宮，大概有雞蛋那麼大。而浙江一名高三的女生的子宮卻只有拇指大小……
不僅如此，小小年紀的她還出現了閉經、停止發育的不良現象。
而造成這一切的始作俑者只有兩個字——減肥！
“我女兒爲了減肥，已經三個月沒喫主食和晚飯了，餓了就喫根黃瓜。”據姑娘的母親說，女兒本身不胖，但由於追求骨感美，拼命地減肥。
結果肥沒減下去多少，倒是減出了一身問題。
醫生表示，正常人的BMI一般在18到24之間，而患者目前體重指數BMI只有16，而且出現了閉經的異常情況，身體狀況極其不好！
而且，B超檢查出其子宮只有拇指大小，若不及時干預，將來是會影響其生育能力。
“我每天接診的患者，年齡在25歲到45歲之間，90%是不孕不育，其中不乏小張這樣因節食而導致子宮發育不良的姑娘。”醫生表示一旦出現異常的閉經現象，必須儘早就醫診治，若發展到不孕後再治則爲時已晚！
黃瓜雖然低脂低熱量，但架不住你當飯喫啊。特別是產後寶媽，任何時候都不要靠節食減肥，而是要科學減肥！
對於產後寶媽，其實你有一個獨特的減肥方法，沒生過娃的根本做不到！
想知道是什麼嗎？跟着小康君往下看！
產後瘦身這樣做
哪裏像是生過娃
（圖片來源：網絡）
1、 寶媽專享——哺乳法！
哺乳是產後減肥的最佳方式之一，所以別以爲哺乳只對寶寶的身體好，對寶媽的身體恢復益處也很大！
因爲寶媽在哺乳過程會分泌催產素，而催產素可以促進子宮收縮，降低產後出血率，也就是說媽媽在孕期被撐大的子宮可以在更短的時間恢復。
而且，每天哺乳會消耗300~500卡路里，是十足的減肥好幫手！
2、不節食，而是改變飲食結構
減肥最好不要靠節食法，因爲痛苦且易反彈。寶媽減肥期間不僅要喫，還要喫好。
但有一點需要注意，那就是：少油、少碳水，高蛋白質、多蔬果！
研究證實，讓身體發胖的食物是米飯、麪條、饅頭等精製的碳水化合物。
所以，各位寶媽的飲食可以採取先喫魚蝦、蛋類、蔬菜等食物（不用過度限制），其次再喫喝牛奶和水果（正常喫），最後再喫麪條、饅頭、米飯等食物（減半喫）。
3、合理運動，堅持運動！
其實減肥沒有什麼捷徑，就是管住嘴、邁開腿！所以，不管是孕期還是產後，寶媽們還是要養成堅持運動的好習慣。比如在平時可以做以下幾個運動：
凱格爾練習
凱格爾運動能夠收縮骨盆底部肌肉，也可以刺激生殖器區。 對於產後出現輕微尿失禁、陰道鬆弛等情況，強烈推薦凱格爾運動。
具體做時，先體驗一下小便時突然憋尿，用力收縮尿道、肛門附近的肌肉。
記住這種感覺，這就是正確的盆底肌位置。（不是讓憋尿，是讓體驗這種感覺）躺在牀上、站着或者坐着都可以練習，一收一縮，儘量堅持，之後放鬆。
每天做3組，一組10次。至少堅持6周，一般就會有顯著效果！
走路或跑步
慢跑或走路都是不錯的有氧運動方式。每天運動30分鐘，一週4次或5次。
現在天氣緩和了，推着嬰兒車走路也是不錯的選擇。注意不要直接開始高強度鍛鍊，否則可能傷害到身體。
平躺屈膝抬屁股
（圖片來源：網絡）編輯
躺在牀上，身體平躺牀面，兩腿屈膝。
吸氣時將屁股上抬，就是整個骨盆向身體的前上方頂的感覺。
根據自己的能力，一次堅持3秒，每組5次，一天做個三組左右。
可以和寶寶一起做的運動
不一定要去健身房才能鍛鍊，寶媽們可以 在牀上和寶寶玩耍時，兩手拖着寶寶的腋下，慢慢的舉起，再慢慢的靠近胸部。
這麼做一方面可以提升親子關係，另一方面還可以幫助自己減肥，真是兩全其美啊~
產後身材恢復的關鍵期
（圖片來源：網絡）
剛剛生完娃的寶媽要注意了！
產後6個月是身材恢復的關鍵期！因爲曾經有一項長達15年的研究表明，如果產後1年不能恢復到孕前體重水平，將有60%以上的幾率發生肥胖！
所以，就算不爲了完美身材，爲了以後的身體健康也應該好好重視產後恢復期！
不過，剛剛分娩的媽媽不建議做強幅度運動，如果是母乳餵養，建議在生產6~8周之後再開始瘦身運動。
特別是非順產媽媽，如剖宮產或有其他疾病，建議諮詢醫生後再進行適當運動！
其實，還有一招減肥法，小康君沒有告訴大家，就是你身邊的“小魔王”也是一個幫助寶媽減肥的幫手。
因爲許多寶媽留言告訴小康君，自己產後沒刻意運動、沒節食，就僅僅靠照顧寶寶、做家務、給家人做飯、沒人幫，成功瘦身！
不禁讓寶媽們感嘆：“原來喪偶式婚姻也不全是壞處啊~”
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