收藏起來！騎行比賽冠軍都在用的10個技巧
原標題：收藏起來！騎行比賽冠軍都在用的10個技巧
自行車比賽總是散發着迷人的魅力，可能是因爲一條條富有挑戰的賽道，也可能是一大幫志同道合的騎友們的支持，只要你參加過一次，你就會被它的氣氛感染，想着如何在下一次變的更強。
如果你想真正有所提高，那就應該更加理智的看待比賽中的每個細節，去掌控自己的身體。這樣才能享受比賽帶來的快樂，而不是被拉爆的痛苦與傷痛。
騎行經驗越豐富，你就會對自己身體的適應能力有越深的瞭解。但即使是最有經驗的車手也可能對自身的狀態判斷失誤，甚至不能完賽。所以，好好學習這裏的10個技巧，它們能讓你騎得更好更快。
1. 緩慢開始，奮力結束
緊迫感通常是促使你提速的原因，尤其在人數衆多的大集團中，你很難一直維持在自己的節奏。但如果你沒有保持冷靜而盲目提速，那麼等意識到節奏亂了或是心率過高時就已經晚了。
當賽程過長時，充足的熱身是一切的前提——在之前的數公里維持在一個低強度狀態，當緩慢進入了自己的節奏後再嘗試逐步提高強度。
2. 查看數據
即使你在下次比賽中還是沒信心完賽，把原來的騎行數據拿出來看也是很有價值的，它能指示你在比賽中應有的期待值。你應該經常關注的數據有：距離、海拔爬升和均速。
舉個例子，假設你在訓練時爬同樣的坡無法超過20km/h，那麼在比賽時你就不要想着把均速控制在25km/h了。在賽前考察好地形，確定比較現實的期待值能使你在比賽時更有信心。但也別忘了風向和天氣也會對其有所影響。
3. 瞭解賽道情況
花上時間去了解所有的路況信息，這樣你才能提前做好準備。比如說哪裏的坡度突然增大，需要備好體力和食物，避免陷入到半山腰之後無處補給的窘境。
將路況的信息貼在你的把立上，或者最好將路書導入到碼錶中來實時查看，這樣能很大程度做好分配體力的準備。
4. 聽從身體
正確感知身體的各項反饋在比賽中十分重要——不能等到已經感覺到痠痛或抽筋才做出回應。
彷彿心臟在喉嚨裏砰砰跳；雙腿刺痛酸脹；呼吸十分急促；背部肌肉僵硬；十分口渴；想補充電解質——這些都可以反映出你的體力和營養狀況。在比賽途中，你需要不斷感知身體狀況，並分析自己是否處在一個合適的強度，能否完賽。
在熟練了之後，可以根據自己感知到的身體狀況將強度等級從1到10劃分開——當你認爲需要爲後程存留體力時就儘量避免用較大的齒比提速。
5. 認識心率
僅僅通過身體狀況來判斷也許不夠準確，更好的辦法是結合心率帶和碼錶——即使你沒有進行過心率區間的訓練，它也能幫助你在比賽時發揮出更好的水平。
繫上心率帶，在一條路況良好的平路全力騎30min，那麼後20min的平均心率就是你的LTHR（乳酸閾值心率）。超過這個臨界值意味着你的身體將產生無法轉化的乳酸，所以在比賽過程中將心率控制在低於LTHR能使你騎得更遠而不至於渾身痠痛。
6. 不要嘗試進攻
在環法中，總成績車手們往往都具備着很強的加速能力，他們通過進攻來爭取時間優勢。但只有極少數頂尖的車手纔敢有把握這樣做，因爲這很可能提前耗盡他們的體力。有一種比喻把這稱爲燃燒火柴，因爲一旦火柴盒空了就意味着你的體力基本耗盡。
對於大多數業餘愛好者來說從集團中突圍並無意義，所以不如花更多的時間考慮如何騎得更加穩而快——在爬坡時存留體力，在下坡時恢復體力，不要嘗試猛然地加速。你可以把比賽完全想象成是一場個人計時賽，這樣你才能全身心的專注於自己的狀態而不是被他人牽着鼻子走。
7. 技術和器材
如果你想一整天都有飽滿的狀態，那麼“坐踩”就是最合適的選擇。因爲坐姿可以通過提高踏頻而減小腿部的壓力，在爬坡時也可以減少大肌羣的調用。
爲了達到這一點，檔位的選擇十分重要。對於業餘愛好者來說28t的飛輪搭配34t或者36t的牙盤幾乎是一個標配，至於具體如何選擇那就要根據你的力量大小。如果你是剛剛入門的新手，建議檢查下你的車子是不是39t牙盤與23t飛輪，因爲這樣的話可能你這一天推車會比騎車的路程還長。
8. 計劃好補給策略
有一個牢固的營養計劃和訓練同等重要。一定要及時補充營養，特別在你注意力不集中時，那就一定要注意補給了。不要讓自己處在餓或渴的狀態，你也可以多儲備一些食物在補給站中，以免在又餓又找不到補給的時候亂喫東西。
正確而及時地攝取營養，能使你時刻保持活力順利完成接下的賽程。
9. 集團騎行
跟一羣人一起騎車除了心理上會有所加成，也能讓你騎得更省力、更快。前提是大家的實力需要相近，這樣你們就可以輪流頂風從而不斷獲得恢復與加速。
不要跟着太快的集團，如果當你待在這個集團中非常喫力時就乾脆減速，等到接入下一個集團或者寧願獨自騎。
10. 心理策略
如果在比賽過程中一直盯着自己的大腿，那幾個小時的比賽感覺會比整個白天還長。你如果有過這樣的體驗那就考慮下如何運用心理策略來改善它，不要讓這種有害的情緒一直影響你的比賽表現。
將比賽劃分爲若干小段就是種不錯的策略，比如，按15公里爲一段，也可以根據兩家超市或是兩個補給站之間爲一段等等。因爲在你的潛意識中，完成一個個短途的目標會比一個遙遠的目標要容易得多。
你還有什麼技巧分享嗎？
