健康生活八要素

1）营养：均衡，多吃谷物粗粮，新鲜水果，多吃蔬菜，每天喝牛奶或豆浆，少油低烟无糖，控制总能量摄入。

2）锻炼：适当坚持运动，至少每天走路2~3千米或快走30分钟。

3）饮水：每天要喝足够的水。

4）阳光：多在户外运动，但也要防止暴晒。

5）节制：自我控制饮食欲望和不良嗜好，不吸烟，不酗酒。

6）空气：多呼吸新鲜空气。

7）休息：劳逸结合，养成良好的休息习惯和有规律的事。

8）信念：相信科学，保持对人生乐观态度与平和心态。

WHO，对健康的定义是：“健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”即身体健康，心理健康以及行为健康。

1996年WHO宣布：健康的生活方式就是健康的基石，如合理膳食，适量运动，心理平衡，戒烟限酒。

除了一项健康的生活方式，还有很多，例如生活节奏有规律，早睡早起以保证充足的睡眠，纠正不良行为，远离毒品，讲求道德，保护自然环境，坚持学习健康知识，随时修正生活方式等等。

1）饮食结构不合理

饮食过度，营养过剩，高脂肪，高钠盐，低膳食纤维饮食，爱吃熏烤食物、油炸食品和甜食，暴饮暴食，不吃早餐等。这种不健康的生活方式会直接引起营养不良性疾病和肥胖，糖尿病，高血压，高血脂，甚至是癌症。

2）缺乏运动或运动不足

3）吸烟

吸烟是心血管疾病和肺癌的重要危险因素。吸烟对女性还具特殊的危害，吸烟的妇女如果正使用口服避孕药，会增加心脏疾病发生和下肢静脉血栓形成的机会；吸烟的孕妇易发生早产和新生儿体重不足，孩子在婴幼儿时期会出现免疫功能，降低容易生病的现象；被动吸烟孕妇的婴儿致畸率明显增高。

4）过量饮酒，酗酒

长期过度饮酒，酒精及其代谢产物可损害心、肝细胞，增加肝硬化肺癌，心肌损害和中风猝死的危险性。

5）心理失衡

心理问题也是引起不健康生活的一大因素。主要是极度紧张，情绪压抑。持续的心理紧张和心理冲突会造成精神疲劳，免疫功能下降，容易发生疾病。有些中老年人在盛怒或高度兴奋下，脑血管会突然崩裂而导致死亡。

6）生活无规律，睡眠不足

7）有病不求医，乱吃补药，滥用保健品