健康生活八要素

1）營養：均衡，多喫穀物粗糧，新鮮水果，多喫蔬菜，每天喝牛奶或豆漿，少油低煙無糖，控制總能量攝入。

2）鍛鍊：適當堅持運動，至少每天走路2~3千米或快走30分鐘。

3）飲水：每天要喝足夠的水。

4）陽光：多在戶外運動，但也要防止暴曬。

5）節制：自我控制飲食慾望和不良嗜好，不吸菸，不酗酒。

6）空氣：多呼吸新鮮空氣。

7）休息：勞逸結合，養成良好的休息習慣和有規律的事。

8）信念：相信科學，保持對人生樂觀態度與平和心態。

WHO，對健康的定義是：“健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態，以及良好的適應能力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態。”即身體健康，心理健康以及行爲健康。

1996年WHO宣佈：健康的生活方式就是健康的基石，如合理膳食，適量運動，心理平衡，戒菸限酒。

除了一項健康的生活方式，還有很多，例如生活節奏有規律，早睡早起以保證充足的睡眠，糾正不良行爲，遠離毒品，講求道德，保護自然環境，堅持學習健康知識，隨時修正生活方式等等。

1）飲食結構不合理

飲食過度，營養過剩，高脂肪，高鈉鹽，低膳食纖維飲食，愛喫燻烤食物、油炸食品和甜食，暴飲暴食，不喫早餐等。這種不健康的生活方式會直接引起營養不良性疾病和肥胖，糖尿病，高血壓，高血脂，甚至是癌症。

2）缺乏運動或運動不足

3）吸菸

吸菸是心血管疾病和肺癌的重要危險因素。吸菸對女性還具特殊的危害，吸菸的婦女如果正使用口服避孕藥，會增加心臟疾病發生和下肢靜脈血栓形成的機會；吸菸的孕婦易發生早產和新生兒體重不足，孩子在嬰幼兒時期會出現免疫功能，降低容易生病的現象；被動吸菸孕婦的嬰兒致畸率明顯增高。

4）過量飲酒，酗酒

長期過度飲酒，酒精及其代謝產物可損害心、肝細胞，增加肝硬化肺癌，心肌損害和中風猝死的危險性。

5）心理失衡

心理問題也是引起不健康生活的一大因素。主要是極度緊張，情緒壓抑。持續的心理緊張和心理衝突會造成精神疲勞，免疫功能下降，容易發生疾病。有些中老年人在盛怒或高度興奮下，腦血管會突然崩裂而導致死亡。

6）生活無規律，睡眠不足

7）有病不求醫，亂喫補藥，濫用保健品