中游体育：疫情期间在家跑步可以代替游泳训练吗

因为防疫的关系，普通的游泳爱好者可能在相当一段时间内都不能参与游泳运动，这对于他们来说确实是个坏消息，他们可能急切地盼望能尽快渡过难关投入泳池的怀抱。而对于那些超级游泳发烧友来说，不能参加游泳运动可能会使他们很焦虑，导致心情非常糟糕，所以有部分爱好者会考虑用一些其它的有氧运动来代替游泳，比如跑步。

对于一部分爱好者来说，在家中安放一台跑步机没事跑上个把钟头可能是目前唯一一项可以在家中进行的有氧运动。就系统的游泳训练来说，跑步也确实是赛季前期的训练内容之一，但是跑步可不可以完全代替游泳训练呢？

就专业的游泳运动员而言，进行跑步训练主要的目的是利用跑步来提高心输出量、每搏输出量、肺活量、训练血液循环和呼吸循环，可以说跑步训练是游泳运动员都会参与的训练项目之一，但是事实上，跑步训练在体能上的提高上并不能完全代替游泳训练。

以上观点从两方面论证，有氧耐力以及力量。

一、耐力方面

很多主张应该经常让游泳运动员参与跑步训练的理论认为：跑步可以让运动员在训练中达到更高的心率以及更高的耗氧量，所以跑步在提高有氧耐力方面比游泳更有效。但是事实上，系统的游泳训练对提高有氧耐力方面的效果并不会低于跑步。游泳运动员参与跑步可能更多的是因为跑步对于他们属于特殊训练，是基于变化训练环境所进行的一种训练补充。对于游泳运动员来说只用跑步来提高有氧耐力，可能比不上完全用游泳训练提高有氧耐力的效率高。

二、力量方面

力量的强弱主要基于肌肉的运动能力，但是对于四种泳姿来说，只有蛙泳（波浪式蛙泳）的动力输出比例基本属于五比五，剩下的三种泳姿动用的肌群都是主要依靠上肢，所以说游泳运动更依赖于上肢力量的强弱。很不幸的是，单纯的跑步对于上肢肌肉并不会起到很好的训练效果。

可能有观点会认为，跑步充分锻炼下肢肌肉，这对游泳的打腿非常重要，但事实上，游泳打腿所需要的腿部力量与跑步时所锻炼的肌群有很大偏差，跑步训练不会对游泳的打腿起到非常好的提高，游泳打腿的力量和耐力还是需要水中训练来进行。在陆上提高打腿能力的方法主要应该以跳跃训练为主，比如纵跳、负重蹬伸等等，并且这些训练对游泳的出发、转身都很有用，这些下肢力量以及爆发力训练要比单纯跑步对游泳体能提高要有效的多。