知晓高血压控制高血压预防心脑血管病。

什么是高血压？高血压有什么危害？怎样控制高血压？知道了这些心脑血管病（中风、冠心病）就有可能远离你。很遗憾我国人群高血压知晓率仅30.2％治疗率仅24.7％控制率更仅仅只有6.1％如此低的“三率”。

首先我们要知道什么是正常血压和高血压。正常血压是指收缩压（高压）＜120mmHg且舒张压（低压）＜80mmHg。在这个范围内的人群其心脑血管病（主要包括中风、冠心病）的发病率是最低的。高血压是指收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg。那么在正常血压和高血压之间即收缩压120-139mmHg且舒张压80-89mmHg者叫做正常高值这一范围内的人群其心脑血管病（主要包括中风、冠心病）的发病率明显高于正常血压人群且发展为高血压。

第二我们要知道高血压有什么危害。一句话高血压是心脑血管病（主要包括中风、冠心病）的最主要危险因素。而心脑血管病已经成为威胁国人健康和生命发病率、致残率、死亡率均居首位的重大疾病。

我国人群血压水平从110/75mmHg开始随着血压水平升高而心脑血管病（主要包括中风、冠心病）发病危险持续增加与血压＜110/75mmHg比较血压120-129/80-84mmHg时心血管病发病危险增加1倍血压140-149/90-94mmHg时心血管病发病危险增加2倍血压＞180/100mmHg时心血管病发病危险增加10倍。

因此控制高血压是控制心脑血管病非常重要的手段。

第三我们要知道哪些人易患高血压或者说导致高血压的危险因素有哪些。我们要怎样控制这些危险因素从而预防控制高血压减少心脑血管疾病的发生。

1、超重：中国成人体重指数（BMI）正常为19-24kg/m2≥24为超重≥28为肥胖。BMI每增加3kg/m24年内发生高血压的危险性增加50-60％。BMI≥24kg/m2者患高血压的危险是体重正常者的3-4倍。另外男性腰围≥85cm女性腰围≥80cm者患高血压危险为腰围低于正常者的2.05倍。

因此减重是预防高血压的重要手段减重的方法一方面要低盐低脂饮食并限制过多的碳水化合物饮食（如糖类、米、面食类等）另一方面需要增加体育锻炼如跑步、跳舞、太极拳、健身操等各种合适自己的锻炼方式。减重还可以提高机体健康水平减少许多慢性疾病的发生。关键做到“吃饮适量活动适度”。运动强度因人而言以不觉疲劳和身体不适为度每周3-5次每次20-60分钟。

2、饮酒：每周至少饮酒一次持续4年者患高血压危险增加40％。故不饮酒或戒酒或只适当饮低度酒如葡萄酒每日2-3两有助于预防高血压。

3、膳食高钠盐：饮食中钠盐摄入量与血压水平呈显著相关性。因此要限制钠盐摄入。世界卫生组织（WHO）建议每人每日食盐量不超过6g。

4、长期心理压力和心情抑郁是引起高血压和其它一些病的重要原因之一。因此要保持平衡心理要学会舒减压力调节心态正确对待自己、他人和社会。

5、长期吸烟可升高血压。因此要不吸烟或戒烟。

6、膳食中脂肪含量高。适当增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。蛋白质质量依次为：奶、蛋、鱼、虾、鸡、鸭、猪、牛、羊、植物蛋白（其中豆类最好）。多吃蔬菜、水果。

高血压怎样服药？

1、原则：

（1）医生指导下进行。

（2）小剂量开始服用2--3周后如血压未达满意水平可酌情调整。

（3）尽可能使用每天一次的长效制剂使血压波动减少更好地保护心脑肾等脏器。

（4）切勿服服停停切忌血压正常后停服血压升高又服降压药血压上下波动其危害性更大。

（5）几周内渐降至目标水平。

（6）80岁以上降压效益尚待评估。

2、高血压病降压治疗多长时间合适？

除少数病人高血压可自然缓解外绝大多数病人高血压都终身存在。血压正常后如停用降压药几乎所有的病人血压又恢复到治疗前水平甚至更高。因此高血压病基本上是终身服药治疗。

3、降血压中药：

钩藤、野菊花、玉米须、决明子、丹皮、三七、葛根、天麻。可选1--2种研粉或泡开水代茶饮每日5--10g玉米须可用15--20g。长期坚持就能收益。

血压测量注意哪些事项？

1、坐于安静房间＞5ｍｉｎ。

2、至少测2次间隔1--2分钟。

3、首诊时测双臂以较高一侧为准

4、水银柱血压计或符合ＢＨＳ或ＡＡＭＩ国际标准的电子血压计且是袖带式（绑上臂）。

5、测量前30ｍｉｎ不吸烟不喝咖啡排尿。