大多数妈妈为了宝宝能够发育的更好，进行母乳喂养，明目的营养最为全面的任何配方奶粉都没法代替，而且母乳喂养对于妈妈也有好处，更利于妈妈的身体恢复，但是生活当中很妈却面临一个问题，那就是奶水不足。如妈的母乳不足，宝宝就吃不饱，进而就会影响到宝宝的发育。所以说妈妈们在产后要多注意营养。产后，宝妈可以多吃这些食物，不仅能帮助下奶，还不容易发胖，更利于身体恢复！

1、丝瓜

丝瓜性质温和，营养丰富，女性坐月子的时候也可以吃，她们吃丝瓜能吸收大量的水分与糖类还能吸收一些维生素和矿物质，对产妇身体恢复有很大的好处，而且不会有副作用出现。

丝瓜粉营养丰富，特别适合产后分娩的妇女，对产后身体恢复有很多好处，不会有任何副作用。很多女性在生孩子的时候都不会有牛奶或酸奶，所以此时吃一些丝瓜粉可以起到一定的促进牛奶和牛奶分泌的作用。最好是炖丝瓜和瘦肉一起吃牛奶。而丝瓜在膳食纤维很丰富，热量很低，这有助于防止产后便秘的问题。一点也不担心发胖。

2、黑芝麻

不管是大人还是小孩，吃一些黑芝麻对于身体是有很多好处的，比如说我们所熟知的著名演员孙俪在怀孕和月子期间经常吃一些黑芝麻食物，所以她的发质非常的好，黑芝麻不仅在这方面有好处，而且能够起到很好的预防贫血的问题，对于女性的产后恢复有很多好处，并且在特定组织生理方面也是有不错功效的。

3、豆腐

豆腐的营养价值非常的丰富，含有比较多的蛋白质，而且脂肪含量非常的低，非常适合产后产妇的身体恢复食用，豆腐还能够起到一定的助消化促进食欲的效果，对于牙齿骨骼的发育也是有很多好处的，不仅如此，再到血功能方面吃豆腐还能够帮助增加血液，当中铁的含量对于产服务等身体恢复是有很多好处的。产后妈妈如果乳汁不足的话，也可以适当的吃一些豆腐，如果再加上一些红糖的话，投入效果会更好。