大多數媽媽爲了寶寶能夠發育的更好，進行母乳餵養，明目的營養最爲全面的任何配方奶粉都沒法代替，而且母乳餵養對於媽媽也有好處，更利於媽媽的身體恢復，但是生活當中很媽卻面臨一個問題，那就是奶水不足。如媽的母乳不足，寶寶就喫不飽，進而就會影響到寶寶的發育。所以說媽媽們在產後要多注意營養。產後，寶媽可以多喫這些食物，不僅能幫助下奶，還不容易發胖，更利於身體恢復！

1、絲瓜

絲瓜性質溫和，營養豐富，女性坐月子的時候也可以喫，她們喫絲瓜能吸收大量的水分與糖類還能吸收一些維生素和礦物質，對產婦身體恢復有很大的好處，而且不會有副作用出現。

絲瓜粉營養豐富，特別適合產後分娩的婦女，對產後身體恢復有很多好處，不會有任何副作用。很多女性在生孩子的時候都不會有牛奶或酸奶，所以此時喫一些絲瓜粉可以起到一定的促進牛奶和牛奶分泌的作用。最好是燉絲瓜和瘦肉一起喫牛奶。而絲瓜在膳食纖維很豐富，熱量很低，這有助於防止產後便祕的問題。一點也不擔心發胖。

2、黑芝麻

不管是大人還是小孩，喫一些黑芝麻對於身體是有很多好處的，比如說我們所熟知的著名演員孫儷在懷孕和月子期間經常喫一些黑芝麻食物，所以她的髮質非常的好，黑芝麻不僅在這方面有好處，而且能夠起到很好的預防貧血的問題，對於女性的產後恢復有很多好處，並且在特定組織生理方面也是有不錯功效的。

3、豆腐

豆腐的營養價值非常的豐富，含有比較多的蛋白質，而且脂肪含量非常的低，非常適合產後產婦的身體恢復食用，豆腐還能夠起到一定的助消化促進食慾的效果，對於牙齒骨骼的發育也是有很多好處的，不僅如此，再到血功能方面喫豆腐還能夠幫助增加血液，當中鐵的含量對於產服務等身體恢復是有很多好處的。產後媽媽如果乳汁不足的話，也可以適當的喫一些豆腐，如果再加上一些紅糖的話，投入效果會更好。