日常生活中，跑步是一项最为简单的运动方式；现代人多半都没有时间去健身房进行锻炼，只能抽出一些时间来进行跑步。对于40岁以上的人而言，跑步是最适合的运动之一，它不需要挑选什么场地，也不需要做太多的准备，同时还能够收获很多的好处。

　　虽然大家都知道坚持跑步是一件好事，却不知道每天需要跑多远的距离才能够起到养生保健的效果；很多人都觉得每天至少要跑4公里左右才可以，不然养生的效果或许就没有那么明显。但是每个人的身体素质都不一样，四公里是不是有点短了呢？40岁男子，每天晨跑四公里，却没有什么效果？这样跑才是对的，别忽视！

　　■40岁男子，每天晨跑四公里，健身效果却不好？

　　日常生活中，高先生因为自身做生意的缘故，所以几乎每天都需要应酬，晚上经常不在家吃饭。晚餐的饮食虽然丰富，各种大鱼大肉都是，但是酒水也没少喝。长期以往，高先生的身体开始慢慢走下坡路；为了能够增强体质，高先生从40岁开始养成进行晨跑的习惯，每天保持四公里的运动量。

　　其实对于高先生这样处于亚健康状态的人来说，每天跑四公里已经不算少了。倘若能够每天坚持跑下来，那么对身体各个方面都是有好处的；但是因为高先生的饮食习惯没有改掉，所以就算是每天进行四公里的跑步，健康效果依旧不是那么明显。

　　主要还是因为高先生每天晚上吃得较多，并且经常是大鱼大肉，应酬完之后直接就躺下睡觉，这样无疑给身体带来较大的负担；体内脂肪堆积较多，特别是腰腹部位置；想要让身体变得更加健康，首先就需要减肥，让啤酒肚先消失。

　　倘若要减肥的话，那么四公里就有些不够了；倘若是减肥的话，那么最好是每天跑六公里，这样减肥的效果或许会更加明显一点。

　　■40岁的人，跑多远合适？这样跑才对！

　　有效的运动不仅需要看跑多少公里，同时还需要根据自己的身体状态来进行衡量。通常来说，40多岁的人在进行跑步时，倘若每分钟的心跳是130次左右，那么就算是一次有效的运动，身体微微出汗；并且每天持续运动的时间不能够低于30分钟，当然运动时间也不要超过60分钟。

　　倘若我们按照这样计算的话，那么在40岁以后，每分钟大概需要跑110步左右；倘若按照60分钟来进行计算，差不多就是6600步左右，也就是6公里左右。这样的运动距离或给身体健康带来更多的好处，要比跑4公里的效果会更好一点。

　　另外跑步一定要长期坚持才行，不能说今天跑步，明天就歇一歇，不然对身体的帮助并不是很大，一次两次的运动效果并不会那么明显；想要体内的血压正常，身体的新陈代谢和血液都很稳定的话，那么每天坚持适当的跑步是很有必要的，跑步的持续性和持久性才是最为重要的事情。

　　倘若某一天的状态较差，或许可以少跑一点，又或者是可以适当地歇一歇，但是不能够歇息太长时间。跑步锻炼一旦出现停止，那么很有可能就需要重新来过，这样就又要重新辛苦一次，这样才能够让自己的身体适应这种锻炼的模式。

　　结语：日常生活中，我们经常说生命在于运动，无论是40岁之前，还是40岁以后，都希望大家能够在平时养成锻炼的习惯，经常保持适当的运动能够促进身体的健康。