2020年6月6日是第25个全国爱眼日，今年全国爱眼日的主题为“视觉2020，关注普遍的眼健康”。在爱眼日到来之际，长沙市第一医院眼科副主任、主任医师瞿文芳跟您聊一聊“青少年近视防控”话题。

眼睛怎么看清楚东⻄？

⼈眼的⼯作原理类似照相机。通常情况下，眼睛把外界的物体投影在视⽹膜上，相当于照相机的底⽚，形成⼀个清晰的图像，通过视神经的传给⼤脑，从⽽使⼈能够看到外⾯的物体。

近视眼是怎样发⽣的？

我们知道照相机要清晰的成像需要调焦，⼈眼也需要调焦。字体越⼩，距离越近，眼睛使⽤的调节的⼒度就会越⼤。看近的时候，⼈的眼睛还需要向内聚，这就是通常说的集合。

怎样实现调节呢？依靠睫状肌收缩，使晶状体变凸，使物像清晰的投影在了视⽹膜上，如果时间太⻓，持续的近距离⽤眼，这个睫状肌就会疲劳，处于抽筋的状态，这个时候叫做假性近视，通过休息和⼀些缓解疲劳的药物可以使视⼒恢复正常。

如果这个时候，你继续近距离的⽤眼，你的眼轴就会向后拉⻓，真性近视就发⽣了。成年⼈的眼睛的⻓度⼤概在23.5到24毫⽶之间，每增加250到300度的近视度数眼轴就会增⻓1毫⽶。

防护措施

科学⽤眼预防近视需要做到以下⼏点：

近距离⽤眼的时间控制在：幼⼉园⼩朋友每20分钟，中⼩学⽣每40分钟后，看电⼦产品30分钟后，要看五⽶以外的远⽅三到五分钟。让眼睛休息调焦的睫状肌不抽筋。

握笔姿势，⼿指离笔尖的距离保持在三厘⽶。阅读或书写时⼀定要坐正，头要抬起来。千万不要在乘⻋时看书。

光线很重要，做作业时顶灯和台灯都要开着，台灯最好放在左前⽅。灯要买合格的产品。专注看书，尤其是看电⼦产品的时候，记得多眨眼，让眼睛保持湿润。

少吃糖，营养均衡，不偏⻝，吃含有花⻘素、叶⻩素、天然β胡萝⼘素的⻝品对眼睛会更好。

每天累计两⼩时沐浴阳光的时间，可以有效防控近视的发⽣。

五个误区

错误：多看绿⾊，能放松眼睛。

正确：只要你看五⽶以外的地⽅就能让你的眼睛的调节的肌⾁放松下来，跟颜⾊没有关系。

错误：近视眼戴眼镜会越戴度数越⾼。

正确：⼀旦出现真性近视，度数会随时间增加逐渐加深，若不及时佩戴眼镜，近视度数会增加得更快。⽽配备合适度数的眼镜，你的近视度数反⽽会增加的更慢，因为你的眼睛能更轻松地看清楚东⻄。

错误：眼镜戴久了，眼睛会变形。

正确：你的眼睛变形是因为你近视后你的眼轴变⻓了。

错误：近视患者在玩的时候可以不⽤带眼镜。

正确：近视患者不戴眼镜会看不清远处的东⻄，你的眼睛为了努⼒地看清物体就会使眼睛更疲劳，近视度数会增加的更快。

错误：看不清东⻄就眯眼。

正确：眼睛看不清了⼀定要去医院检查，眯眼只会让你的眼睛更疲劳，视⼒下降得更快。

上⽹课时的防护措施

针对上⽹课时如何保护视⼒，长沙市第一医院给⼤家⼏个温馨提示。

上⽹课的时候最好是在电视机上，其次是平板电脑，最好不要⽤⼿机。因为字体越⼤，距离越远，你的眼睛越不容易疲劳。

电视机最好距离三⽶以上，电⼦屏幕的⻆度最好是在两眼平视下⽅的10到20度并且眼睛与电脑的距离保持在50厘⽶-60厘⽶之间，眼睛没那么容易疲劳。

⼤家记得每次下课的时候要看远⽅五⽶以外的地⽅3到5分钟，这样能让你的眼睛放松休息。如果你下课还是玩⼿机或者看课外书，这只是让你的⼤脑休息，你的眼睛还是在⼯作，会加剧近视的形成。

（编辑ZS 。部分图片来源于网络 侵删）

湖南医聊特约作者：长沙市第一医院 瞿文芳

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