捷克教育家誇美紐斯說過：“在人身上，唯一能持久的東西是少年時期吸收得來的。”一個從小親近體育運動的人，長大後自然會在生活中注入體育的元素；一個注重青少年體育的國家，國民身體素質自然不會落後。這需要全社會形成合力，讓體育運動成爲孩子們的一種生活方式吧。

　　眼下，認爲體育運動就是個考試科目的人不在少數，是呀，誰又喜歡考試呢？既然是考試，那就只在乎分數，不用天天堅持，能在考試前突擊一下，取得分數就OK嘛。

　　在長期應試壓力下，學校對“體育”的實現方式就是“考試”，體育即分數，一旦不用再在乎分數，那麼運動也就被放棄了。也有人相信運動可以磨練意志，比如陳盆濱挑戰“百日百個馬拉松”；還有人享受一羣人爲同一個目標而努力的協作樂趣，於是各種草根聯賽蓬勃興起……儘管這些人出於某種目的開啓了運動模式，但他們逐漸讓運動成爲自己生活的一部分。大多數人都可以在運動生活化的過程中，收穫快樂。

　　體育究竟能給孩子帶來哪些意想不到的好處呢？

　　提高健康水平：相對於缺乏鍛鍊的孩子，喜歡運動的孩子心肺功能更好，肌肉更強壯，體脂含量更低，骨骼更加結實強壯。

　　促進身體成長：人主要的骨量增長在青春期結束之前完成，這個時期的體育鍛煉對於促進骨骼成長至關重要。

　　幫助心智成長：體育鍛煉有可能降低焦慮和抑鬱的傾向，有助於提高自信和社交能力，幫助孩子塑造健康向上的精神面貌。另外還有提高認知水平和課業成績的潛在可能。

　　預防疾病：保持健康體重、避免肥胖以及由此引起的痛風、2型糖尿病等病症。

　　打下健康的基礎：做規律性的體育鍛煉的孩子成年之後健康的幾率更高。成年人患慢性病（2型糖尿病、高血壓、心臟疾病等）的誘發因素可能在孩童時代就發展起來了。規律性的體育運動可以消除這些風險因素，或者防止它們最終發展爲慢性病。

　　6到17歲少年兒童體育運動推薦的內容和運動量

　　有氧運動：每天有60分鐘或以上的時間用於溫和或高強度的有氧運動。每週至少要有三天包含高強度的有氧運動。

　　肌肉力量：作爲每天不少於60分鐘運動的一部分，每週至少有三天包含增強肌肉力量運動。

　　骨骼強度：作爲每天不少於60分鐘運動的一部分，每週至少有三天包含增強骨骼強度運動。

　　有氧運動的例子：

　　有節奏的使用大肌肉羣的運動，比如跑步、跳繩、連續跳躍、游泳、跳舞、騎自行車、技巧等都是有氧運動的例子。有氧運動可以增強心肺功能。

　　增強肌肉的例子：

　　增大肌肉負荷，使肌肉比平時更加發力的運動。年齡小的兒童主要採用隨意的方式運動，比如爬樹、兒童器械上攀爬等等；大一些的少年可以做專項的運動，比如啞鈴、俯臥撐（年紀小或者力量不足的孩子可以採用膝蓋着地的方式降低難度）、拔河、引體向上、雙槓屈伸、仰臥起坐等。

　　增強骨骼的例子：

　　給骨骼施加壓力，促進骨骼生長和增加骨骼強度的運動。此類運動對骨骼的壓力一般作用在地面上，比如跳躍、跳繩，體操、網球、籃球、排球、跑步、跳房子游戲等。

　　溫和有氧運動的表現：

　　孩子身體發熱，呼吸加速，出汗，心跳加快，但是還是具備保持對話的能力。

　　激烈有氧運動的表現：

　　相比溫和運動，呼吸幅度更大，心跳更快，保持對話比較困難。

　　少年兒童運動方式的特點和差異：

　　兒童運動主要是以快樂玩耍的形式進行。一種運動方式往往同時加強肌肉和骨骼。兒童從事這些運動經常是以短促、突發、間歇的方式進行，中間穿插着短暫的休息或者低強度的運動。

　　當兒童長大成爲少年之後，運動模式發生變化。他們可以參與有規則要求的集體運動，可以做有動作要求的單項運動，能堅持的時間也長一些，但是還是以間歇運動爲主。

　　少年兒童的間歇運動不管持續時間多短，都算在累計運動時間當中。

　　少年兒童的脊柱彎曲程度比成人小，緩衝作用差，故不易在堅硬的地面上（水泥、瀝青）反覆進行跑跳訓練，防止軟骨過早骨化而影響骨骼發育和長個。應該儘量選擇有緩衝的地面，給孩子選擇緩衝性能好，合腳的運動鞋。

　　另外少年兒童不宜過早從事高強度的力量訓練和耐力訓練，防止影響孩子下肢發育。

　　家長的責任：

　　這個年齡段孩子主要的時間在學校度過。家長首先要了解在學校的體育運動情況------體育課的設置，課間操場玩耍的次數，以及自己孩子的參與程度。對於在校運動量不足的學習日，放學後進行補充。對於週末、假期、寒暑假，家長要監督孩子的體育運動，記錄運動時間，使之不低於最低要求。

　　監督孩子每天使用屏幕不超過2小時（包括因爲功課而使用電腦）。

　　鼓勵孩子們參加到體育鍛煉中很重要，家長要做好帶頭和表率作用。研究顯示喜愛體育運動的（是參與，不是觀看）的家長，他們的孩子投入到體育運動中的意願是懶惰家長的6倍。

　　注意選擇和孩子年齡相適應的運動方式。注意運動量要合理，防止因爲運動量太大而引起損傷，影響發育。

　　瞭解自己孩子的特點以及起點，對於體育運動比較少的孩子或者肥胖的孩子要循序漸進，不可操之過急。

　　孩子們的體育運動項目應該和他們的年齡匹配、有趣、富於變化、種類多樣。這樣做可以保護孩子的興趣，不至於產生牴觸情緒，還可以通過不同的運動形式鍛鍊不同的肌肉羣（大肌肉羣、小肌肉羣、上肢、下肢）、柔韌性、平衡性，促進孩子的綜合發展和健康發育。

　　最後一定要保障孩子在運動中的安全，承擔好監護人的責任。

　　本文的內容主體來自美國和加拿大的文件。美國的文件發佈於2008年，一直在使用。https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx