防曬乳只塗一層絕對不夠！看懂4大指標預防皮膚癌、黑斑、皺紋

正式進入夏天，加上COVID19疫情趨緩、國內旅遊解封，不少人早已迫不及待要走出戶外接受陽光的洗禮，但皮膚科醫生提醒，出門在外可別忘了防曬，免得在享受戶外活動之餘，皮膚癌、斑點等皮膚病變也悄悄找上門。

防曬乳該塗多少？建議塗兩層纔夠

防曬乳塗太少深怕沒有防護效果，塗太多又讓整張臉白得像日本藝妓，究竟該塗多少纔是剛剛好呢？很多人都覺得防曬乳有塗就好，其實使用的分量都是不夠的！究竟該塗多少，國內外有幾個標準可供參考：

※ 4顆黃豆大小

※ 1/2茶匙

※ 一根食指長度

不過，許多人可能覺得這些標準很難遵循，提供一個最簡單好記的方式──防曬乳塗兩層；因爲很多人只塗薄薄一層，防護效果是絕對不夠的，通常會建議再多塗一層，以達到充足的紫外線防護力。

如何選防曬乳？看懂SPF、PA等4大指標

選購防曬產品時，大家最熟悉的莫過於SPF和PA兩個指標，SPF可抵擋波長較短的UVB（紫外線B），避免皮膚曬紅；PA則是針對波長較長的UVA（紫外線A），避免皮膚曬黑、老化長皺紋。

如果一整天沒有長時間戶外活動，待在室內居多，建議選擇SPF15、PA++到PA+++的防曬產品；如果是整天戶外活動、大量曝曬在陽光下，則建議選SPF30以上、PA+++到PA++++的防曬產品。

除了這兩個常見的指標外，這幾年有些防曬產品會顯示寬頻防曬和Boots Star，這是比較新的防曬觀念，由於紫外線的波長是一個連續的範圍，過往的SPF和PA只能針對特定波長區段，寬頻防曬則代表這個防曬產品有範圍更廣、更全面的防曬效果；Boost Star則可分爲5顆星，星星數越多，代表防曬力越平衡，能夠平均地阻擋UVA和UVB的傷害。

預防皮膚癌必備防曬三寶、每2小時補擦防曬乳

許多人以爲只要有擦防曬產品，就可以安心地暴露在陽光下，其實這樣還不夠！建議防曬要多管齊下，可搭配帽子、陽傘、防曬衣物等；儘量避免在紫外線最強的上午10點到下午2點外出曝曬；儘量躲在陰影處，避免陽光直接曝曬。