市民在木质护栏上压腿

在双杠上做出这类动作有危险

近日，浙江衢州的吴女士在一处花樽上“花式健身”，她将双脚踩在约1米高的基座上，双手拉住花樽下蹲、悬空后向后伸展背部。谁知，几十公斤重的花樽突然与基座脱离并掉落，砸中吴女士的右手，导致其右手多处骨折。

随着泉州市区的公园陆续开放，前往公园运动健身的市民也越来越多。连日来，记者走访发现，“花式健身”的市民还真不少，他们有的利用树干当单杠，有的利用花圃石护栏当跳台……存在不小的安全隐患。□记者 陈明华 林劲峰 王柏峰 文/图

记者走访 “花式健身”现象屡见不鲜

上周末，记者在泉州市区一公园看到，一位60多岁的阿伯把一棵树的横枝当单杠。这根树枝直径约10厘米，阿伯手臂挂在上面后，树枝剧烈摇晃了起来，让人捏了一把汗。

在郑成功公园，一位年轻小伙利用石台阶练习弹跳。记者注意到，石台阶外侧就是一个小坡，这样锻炼有一定的危险性。

连日来，记者走访看到，像这种利用公园、小区的一些绿化树或设施当成健身器材，进行“花式健身”的现象屡见不鲜。

健身教练 不要通过攀墙、爬树等方式锻炼

王先生是市区一家健身房的教练，从事健身十余年。针对市民如何正确、有效地进行日常运动健身，他给出了建议。

王教练说，运动健身的种类有很多，市民可根据自己的喜好挑选。健身时，应做到形式多样化，既要有有氧运动，也要有抗阻运动，还要有增加柔韧性的运动。如家中没有器械，可以利用自身的重量，进行深蹲、抬腿、俯卧撑、仰卧起坐等锻炼。

至于户外运动，他认为，快走、慢跑等都是很不错的运动。现在基本每个公园、小区都有健身器械，如果需要上器械，市民可以按照不同的器械，根据使用说明进行有针对性的锻炼。他建议，尽量不要进行攀墙、爬树等所谓的“花式健身”，以免意外受伤。

医生提醒 锻炼时要把握好运动负荷

长期从事康复治疗工作的秦医生建议，市民在运动前，要知道哪些部位容易发生损伤，例如踝关节、膝关节、肩关节、腰椎等，在运动前最好先热下身，让各关节、肌肉达到较佳的运动状态。

其次，要掌握基本生理知识，把握好运动负荷，从低到高。普通市民每周最少做150分钟低等到中等强度的有氧运动，例如快走、慢跑、骑行、打太极、八段锦等运动，这样有益于我们的身体健康。运动中，要时刻关注自身的身体状况，一旦出现头晕想吐、脸色发白、冒虚汗、胸痛等紧急情况，要立即停止运动。

运动中遭遇急性损伤该如何处理？医生建议按照“rice（米饭）”的方法应急处置：r即rest（休息）受伤后立即休息；i即ice（冰），取来冰袋对伤处进行冰敷处理；c即compression（加压）尽快对受伤部位进行压迫固定，使其不再出血，可以使用弹性绷带缠绑；e即elevation（抬高）将患肢抬高高于心脏水平。如果情况严重，就必须及时送医治疗。

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