市民在木質護欄上壓腿

在雙槓上做出這類動作有危險

近日，浙江衢州的吳女士在一處花樽上“花式健身”，她將雙腳踩在約1米高的基座上，雙手拉住花樽下蹲、懸空後向後伸展背部。誰知，幾十公斤重的花樽突然與基座脫離並掉落，砸中吳女士的右手，導致其右手多處骨折。

隨着泉州市區的公園陸續開放，前往公園運動健身的市民也越來越多。連日來，記者走訪發現，“花式健身”的市民還真不少，他們有的利用樹幹當單槓，有的利用花圃石護欄當跳臺……存在不小的安全隱患。□記者 陳明華 林勁峯 王柏峯 文/圖

記者走訪 “花式健身”現象屢見不鮮

上週末，記者在泉州市區一公園看到，一位60多歲的阿伯把一棵樹的橫枝當單槓。這根樹枝直徑約10釐米，阿伯手臂掛在上面後，樹枝劇烈搖晃了起來，讓人捏了一把汗。

在鄭成功公園，一位年輕小夥利用石臺階練習彈跳。記者注意到，石臺階外側就是一個小坡，這樣鍛鍊有一定的危險性。

連日來，記者走訪看到，像這種利用公園、小區的一些綠化樹或設施當成健身器材，進行“花式健身”的現象屢見不鮮。

健身教練 不要通過攀牆、爬樹等方式鍛鍊

王先生是市區一家健身房的教練，從事健身十餘年。針對市民如何正確、有效地進行日常運動健身，他給出了建議。

王教練說，運動健身的種類有很多，市民可根據自己的喜好挑選。健身時，應做到形式多樣化，既要有有氧運動，也要有抗阻運動，還要有增加柔韌性的運動。如家中沒有器械，可以利用自身的重量，進行深蹲、抬腿、俯臥撐、仰臥起坐等鍛鍊。

至於戶外運動，他認爲，快走、慢跑等都是很不錯的運動。現在基本每個公園、小區都有健身器械，如果需要上器械，市民可以按照不同的器械，根據使用說明進行有針對性的鍛鍊。他建議，儘量不要進行攀牆、爬樹等所謂的“花式健身”，以免意外受傷。

醫生提醒 鍛鍊時要把握好運動負荷

長期從事康復治療工作的秦醫生建議，市民在運動前，要知道哪些部位容易發生損傷，例如踝關節、膝關節、肩關節、腰椎等，在運動前最好先熱下身，讓各關節、肌肉達到較佳的運動狀態。

其次，要掌握基本生理知識，把握好運動負荷，從低到高。普通市民每週最少做150分鐘低等到中等強度的有氧運動，例如快走、慢跑、騎行、打太極、八段錦等運動，這樣有益於我們的身體健康。運動中，要時刻關注自身的身體狀況，一旦出現頭暈想吐、臉色發白、冒虛汗、胸痛等緊急情況，要立即停止運動。

運動中遭遇急性損傷該如何處理？醫生建議按照“rice（米飯）”的方法應急處置：r即rest（休息）受傷後立即休息；i即ice（冰），取來冰袋對傷處進行冰敷處理；c即compression（加壓）儘快對受傷部位進行壓迫固定，使其不再出血，可以使用彈性繃帶纏綁；e即elevation（抬高）將患肢抬高高於心臟水平。如果情況嚴重，就必須及時送醫治療。

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