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如今，體重不過百，已經不是一種追求身材好看的標準了，而是擁有馬甲線，翹臀等肌肉線條感優美的身材。

越來越多女生去健身房健身訓練，不再只是爲了追求身材瘦下來，更多的是他們想要讓自己擁有迷人的肌肉身材曲線。

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可能有的人會覺得：翹臀的女生對我們現實生活中的幫助不大，那你就錯了，翹臀的女生不僅僅能夠吸引到身邊更多的異性和同性，而且從另一方面來講，對身體健康也有一定的幫助。

我們就來看一下女神們擁有翹臀的身材，是多吸引人。

看完了這麼多迷人的女生的身材，你是不是也很心動呢？

現實生活中，擁有翹臀的身材的女生是非常少的，因爲大多數的女生都是缺乏運動的，特別是大多數的上班族。

日常長時間地在辦公室辦公，長期伏案，總是長時間坐着對個人的身材影響非常大，比如：下半身肥胖臃腫，扁平臀，或者是臀部肌肉下垂，顯得腿部更加的短了，這樣的身材也是非常難看的。

隨着年齡的增長，缺乏運動的女生的臀部更加會容易變成“死臀”，肌肉漸漸流失，脂肪堆積速度加快，下半身的血液循環受阻，臀腿的體態更加的難看。夏天一到，你還不能穿短褲或者是超短裙出街了，只能羨慕別人的身材了。

如何讓自己擁有好看的女神翹臀身材呢？

首先，我們需要明確的一點，從兩個方面入手來改善自己的臀部體態：減脂+增肌，簡單來說就是降低我們自身的體脂率，同時還需要加強力量訓練，從而達到改善下半身的形態，讓我們能夠擁有好看的身材。

1、減脂：降低體脂率

一般來說，女生的標準體脂率爲22-25%，體脂超過25%的女生大多數都是會身材較爲肥胖，也就是意味着脂肪的含量較高。

減脂就成了首要的任務，每週至少要進行4-5次的有氧運動降低體脂率，比如：我們可以每天進行45分鐘的跑步，或者是20分鐘的跳繩，或者是20分鐘的HIIT間歇訓練燃脂運動，堅持3個月下來，自然多餘的脂肪就會被燃燒消耗掉。

當體脂率下降下來的時候，我們要的不只是瘦下來，同時還是想要擁有好看的身材曲線，那麼對於擁有扁平臀（死臀，下垂臀）的女生來說，加強自身的臀部肌肉訓練就非常有必要了。

2、增肌：加強力量訓練

只有加強臀部的肌肉訓練，簡單來講就是臀大肌，臀中肌以及臀小肌的訓練，從而提升肌肉的緯度，讓我們自身的肌肉能夠保留下來，讓我們擁有更好看的臀型以及體態。

在做臀部訓練的過程，也是對腿部肌肉的訓練，從而達到臀腿的肌肉線條優美。堅持臀部訓練後，我們最先能夠看到的就是臀部提上來了，腿部更加顯長了。

臀部力量訓練，可以增強下半身肢體的爆發力，改善骨盆，緩解久坐給身體帶來的壓力，還能夠緩解腰痠背痛，下半身血液流動緩慢的狀態。

接下來分享9個臀部訓練的動作，讓你能夠擁有好看的翹臀，優美的身材曲線。

1、深蹲

2、負重深蹲

3、彈力帶深蹲

4、箭步蹲

5、臺階交叉箭步蹲

6、臀橋

7、山羊挺身

8、俯臥支撐後抬腿

9、交叉腿三連蹲