很多男生、女生都有小肚腩，因为现在家庭的生活水平提高，男生、女生的一日三餐比较丰盛，而且零用钱也不少，所以看见美食就想吃，尤其是一些油炸、糖分多的食品，比如糖果、奶茶、羊肉串、炸鸡翅等，所以长小肚腩是有道理的，那每天100个开合跳，整体上做到3个重点，很快就瘦下来，还能练出腹肌。

1.间歇开合跳

男生、女生每天坚持100个开合跳，虽然数量不多，要想达到更佳的燃脂效果，那就做高强度间歇开合跳，不能单纯做普通的开合跳，要高速做开合跳30秒，然后就休息20秒，开合跳不适合体脂率达到30%的人，因为太胖的人容易伤到膝盖，男生、女生要把100个开合跳分组做，而且要根据自己情况调整开合跳的速度。

2.深蹲跳

深蹲跳是一个复合的动作，它是在深蹲的基础上跳跃，所以这个动作对全身的肌肉都有锻炼作用，消耗的热量就越多，而且对腿部塑形也有不错的效果，做完要拉伸才能到达到瘦腿目的，所以男生、女生可以在家做深蹲跳，每次做4-6组，每组做10-15个。

3.俯卧登山跑

俯卧登山跑是训练腹部肌肉的好动作，当自己的脂肪慢慢减下来，比较适合做俯卧登山跑，如果自己腹部不断增加肌肉，那么身体的代谢会提高，消耗的热量会越多，那么腹部的小肚腩就会被赶走，而且俯卧登山跑在家就能完成，每次做到力竭，肌肉更容易增长出来。

结语：男生、女生做到这3个重点，坚持3-4个月，小肚腩慢慢消失，坚持腹部训练动作，练出腹肌，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）