首發 | 栩先生（ID：superMr_xu）

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別被明星們的自律給騙了

最近，大S又火了。

在一檔綜藝節目中，她和范曉萱閒聊說到體重問題時。

自曝爲了在不同類型的場合最好的狀態，會調整相應最佳的體重來，甚至可以精確到0.1公斤。

而在節目中，她也展示出了非常良好的身材。

這個節目出來後，不出意料的，又有一大批文章去開始去研究大S是如何“自律”的。

這讓我不禁想起，47歲的“大媽”閆妮，從去年底到今年，已經霸佔了整整半年的各大自媒體的頭條。

這些自媒體文章的內容都驚人一致。

先放一張閆妮的大長腿（比如像下面這張）：

然後強調一下閆妮48歲的“高齡”，最後感嘆下：她之所以能做到現在這樣讓人驚豔，就是因爲自律！

言下之意，閆妮都快年過半百了，還能通過減肥、健身等，保持這樣的身材，你上你也行啊！

不知道從什麼時候開始，類似這樣吹捧明星自律的文章突然開始在朋友圈刷的鋪天蓋地。

標題大部分也都是一個風格：

XXX（明星）逆天長腿/腹肌/體重上熱搜：你有多自律就有多優秀/你所知道的自律99%都是錯的。

我不完全統計了下，類似的所謂“明星自律”的典型，至少包括了：

“莫文蔚的腿”、“閆妮的腿”、“閆妮的馬甲線”、“蕭薔的身材”、“大S的體重”、“楊冪的體重”、“鍾漢良的顏值”、“許晴的臀”、“陳意涵的孕照”、’“周冬雨的腿”、“章子怡的腰”、“彭于晏的腹肌”、“林俊杰的肌肉”……

統計一圈後，我發現了一個問題：

爲什麼幾乎所有吹捧明星“自律”的文章，關注的點和拿得出手的證據，都是某個身體部位呢？

體重、腹肌、腰、腿、臀、胸……除了這些，還能有什麼？

凡事就怕細琢磨。

說白了，那些鋪天蓋地的所謂“明星自律”，歸根到底就是一句話：

你身材保持的好，就是自律。你身材不行，就是不自律。

但少有人去思考，自律難道就是這麼簡單這麼膚淺的健身，保持好身材？

很多科研人員通宵達旦地進行科學研究和實驗，長期伏案寫作，可能不修邊幅，可能身材走樣，這種嚴格的學習和研究難道就不是自律了嗎？

剛剛結束高考的學生們，在過去的一年裏夜以繼日複習考試，一刻也不敢耽誤，一點也不敢分心，再難再累也要堅持下去，這就不是自律了嗎？

其實，那些明星們之所以要把保持顏值和身材放在那麼重要的位置，能夠那麼“自律”的控制體重和飲食。

是因爲，那就是他們喫飯的本錢哪！

怎麼沒有聽說過他們在學習和讀書上如何自律了呢？

2

別爲了自律而自律

明星們再健身，再保持良好身材，本質裏，都和你的自律沒有任何關係。

大家之所以會去吹捧這樣的自律，除了天然的“明星光環”外，還在於這樣的自律是外在的、顯性的，效果非常明顯。

同樣是自律，健身和體重這種東西，堅持一天就有一天的變化，而每天堅持讀書，很可能真正的影響要數年後纔會產生。

但盲目的吹捧或者模仿他們的這種“自律”，既不符合實際，也很難長久。

這就像是考試抄別人的答案。

我們抄了學霸的答案，在一次考試裏可能會有明顯的“進步”，但因爲不知道解題的思路，遲早會被打回原形。

我們去簡單複製這種明星的“自律模式”，很可能短時間內有激勵效果，產生一些變化。

但時間長了，你很可能就堅持不下去了。

因爲，你所看到的明星“自律”，都是他們的表象。

透過這些表象去看本質。

自律的背後，其實是兩樣東西，一樣叫動機，一樣叫目標。

動機解決“why”的問題，目標解決“how”的問題。

也就是，你爲什麼要自律，怎麼纔算是你的自律？

對明星而言，顏值、身材、體重，這就是他們的“核心競爭力”，是他們在舞臺上贏得關注、歡呼和讚賞的本錢。

他們身材好、顏值高，就可以上熱搜，可以走秀，可以賺錢，名利雙收。

這纔是他們的“自律”裏，最底層最基本的動機。

而要達成這個效果，當然要堅持健身、瑜伽，甚至是變態般的飲食甚至藥物控制。

這和你如果高考成功，就能夠進985/211，享受更好教育、將來能找到更好的工作、改變自己和家庭的命運。

所以纔要“懸樑刺股”、“臥薪嚐膽”般自律苦學一樣。

自律永遠不是爲了自律而自律，動機和目標纔是支撐你長久堅持下去的根本原因。

你如果想要自律，你的動機和目標又在哪裏呢？

3

有效保持自律的10種方法

心理學上曾有過一個真實到殘酷的結論：

25%的自律計劃會在立誓之後15 周左右落空, 尤其是吸菸和其它成癮行爲的自我改變誓言最難信守。

接近25%的下決心者在第一週的後期就放棄了誓言, 儘管他們當初是計劃堅持半年以上的。

有很多人特別喜歡選擇一個諸如新年伊始的特殊時間, 以立新年誓言的形式開始自我改變，內容大多是關於克服不良習慣、重塑健康行爲。

但其中有60%的人會在下一年立同一個誓言。

不信，我們可以追問下自己：2019年已經過半，那些年底年初定的計劃，完成的怎麼樣了？

在公衆號和知乎上，也有很多人問我，爲什麼想要做一件事情，總是堅持不下去，怎麼樣才能做到自律。

在我看來，所有不知道如何才能自律，也堅持不了自律的問題，背後原因都是動機和目標。

你找不到支撐你要自律的動機，當然堅持不了多久。

你沒有爲你的自律定下目標，當然不知道如何才能自律。

總之，就是既不甘心又不想動，聽天由命，得過且過。

之前，我曾經花了很多時間，用了窮舉法，把我覺得可以改變一個人的底層動機，一一羅列出來，再刪繁就簡。

最後留下了我認爲最有效的10種手段，和大家分享：

第一種：內心深處的極度渴望

我們能爲改變付出多大的努力，最終就是取決於我們內心深處的渴望有多強烈。

每當自己懈怠的時候，不妨刻意留出一個時間來問問自己：

我最想要的到底是什麼？爲了這種想要，我願意付出多大的代價？

說白了，就是要爲你的自律，找到一個像呼吸需要空氣那麼清晰的目標。

渴望有多強烈，奮進的力量就有多麼強大。

第二種：強烈的情緒爆發

強烈的情緒，是最能激發人深層次動力的東西了。

一場透徹心扉的悲痛，一次怒髮衝冠的憤怒，或者一次熱淚盈眶的感動，一夜無眠的焦慮……

在強烈的情緒刺激下，你總能爆發出極其強烈的自律的動力。

第三種：鄭重其事的儀式感

比如前面提到的很多人喜歡新年立誓。

就是用虔誠的態度去爲自己的每一次自律，設計一種充滿儀式感的場景。

把自我改變這件事，變成一件神聖的事情。

第四種：有特殊意義的人、物、事

這是深刻在記憶中的最有用的一種方式。

《人民的名義》裏，悲劇人物祁同偉最後之所以要去孤鷹嶺，也是因爲那個地方對他而言有最爲特別的意義。

那是他一生光榮和夢想從開始到結束的地方。

如果你覺得人生裏還沒有這樣有特殊意義的東西，就繼續去尋找。

在旅途中、在經歷中，去和一個人，一個場景，一個地方，建立起獨特的意義聯繫。

這樣，每當你想到這個人，回想起這個場景，或者重新回到這個地方，就能從心底湧起無限的衝動。

第五種：不可推卸的責任和擔當

在所有“浪子回頭金不換”的故事裏，都能發現曾經的浪蕩子弟找到了自己責任，也明白了自己應該做什麼。

如果責任和義務把你放在了一個無法逃避的位置上，當你真的成爲家庭和身邊人的唯一依靠時。

別說自律了，什麼樣的付出都可能做出。

第六種：異乎尋常的大震撼

孔子登東山而小魯，登泰山而小天下。

當你真正在生活中經歷了一次足以顛覆你過往認知的大震撼後，就很難沉浸在過去的狀態中了。

這種震撼可以是由一次經歷引起，也可以是一首歌，一本書，一部電影，一張照片，或者別人說的一段話，見到某人正在做的某件事。

心靈的震撼下，你就可能迸發強烈的動力。

第七種：倒逼、激勵和反饋

人在努力奮進的時候，是需要反饋的。

不管是正向的還是反向的，是物質的，還是精神的。

現實可以逼着你去自律，金錢也可以激勵你像打了雞血。就像我們前面提到的明星自律一樣。

找一個奮發向上的人作爲同路人，就很容易在TA的影響（正面激勵、反面倒逼）下，成爲一個勇於作出改變的人。

因爲，你不想讓這個你信任和在乎的人，感到失望。

第八種：負能量

負能量也是能量，最典型的是恥感。

侮辱與誤解，有時候反而會激發一個人強大的鬥志。

很多人之所以突然轉了性，靠的不是自尊心。

而是自尊心受損之後產生的負能量。

恩，那句狠話怎麼說的。

“今天你們看我不起，明天讓你們高攀不起。”

第九種：發自內心的熱愛與興趣

之所以把這條放在這個位置。

是因爲，這幾乎是最正確的廢話了。

我們都知道，你最熱愛、最喜歡的東西，當然可以激發你爲之努力、爲之改變的動力。

問題在於，長大以後的我們已經很難再由着自己的喜歡和興趣去做事了。

但只要你的內心裏還沒有放棄這種喜歡和興趣，它就可能不斷地在你的心底製造一股股衝動。

要學會善於利用這種衝動，用自己的努力行動，爲今後能從事喜愛的事情而付出。

第十種：思維體系的整合

最後一條是最高級，但也是最難的。

當你從痛苦、反思中，一點一點地去反覆分析過去各式各樣、亂七八糟的想法，探尋源頭，去努力將它們融會貫通，搭建一個全新的思維框架。

就會發現思想上的整合，會帶來你對這個世界、對自己、對他人認知的全新改變。

永遠要記住，思想是行爲的先導。

解決了思想上的問題，建立了自己的獨特思維體系，行動就是自然而然的事情了。

4

自律不是自虐，更不是自我折磨

剛纔我羅列了那些能幫助我們堅持長期自律的“底層動機”。

大家可以一條一條去對應找找，看看自己能不能找到和自己相適應的動機。

但所有上面的這些動機，可能都比不上一條。

爲了成就更好的自己和更好的生活。

所以，所有的自律，都應該是爲了這個“更好的自己”和“更好的生活”服務。

這才應該是超越一切動機與目標的“終極目的”。

我之前在知乎上看到有人提問：

“我發高燒，還堅持去健身房鍛鍊，差點掛了，請問我是自律嗎？”

我的答案只有兩個字：有病。

我一直覺得，

自律不是自虐，更不是自我折磨，讓自己痛苦。

我們不是苦行僧，不是爲了追求什麼往生極樂，而是爲了此生的安寧幸福。

所以，一定要爲了自己的自律去找到一個更重要的目的。

你的自律到底是爲了什麼？

就像我當年寫書的時候，每天都要堅持在十多個小時的工作後，仍然打開電腦，敲下幾百上千個字，支撐我這樣堅持下去的目標只有一個：出書。

村上春樹也是一個極度自律的人，他的所有自律都是爲了寫書，就算是堅持跑步，一開始也是爲了保證創作的基本體力和精力。

你找不到自己的目標，自律很容易淪爲浮於表面、曬於朋友圈的一場“作秀”。

但當你找到了自己的目標，爲了目標而努力的過程中，很多看似不自律的事情相反反而是自律的表現。

比如，平常我們強調，堅持早睡是一種自律。

但你如果定下了考研的目標，那麼每天堅持複習看書到十二點以後，反而是一種自律。

一個很成功的自媒體作家在讀者留言誇他自律時回覆道：

我的工作毫無規劃，我的日程安排稀裏糊塗，我的興趣轉移也很快，我的生活作息一團糟糕，我買了健身卡一次都沒去。只是我認準了的事情就一定要做到，死死的磕。

這就是因爲，他已經成功地在追求目標的過程中，找到了屬於自己的

“自律節奏”。

什麼時候該拼命，什麼時候該放鬆，張弛有度。

這纔是自律的更高境界。

不要被那些無腦吹捧“自律”的文章帶亂了自己的節奏。

一定要找到你自己的動機，定下自己的目標。

所有的自律背後，都是自己的節奏。

5

自律最難的，永遠是第一步

最後，多說一段。

當你想明白了自律的本質之後會發現，那些吹捧明星們自律的文章也並非完全沒有幫助。

至少，他們可以在我們長期的頹廢和縱容裏，給我們一個警醒：

人是可以自律的。

在我們想要放棄，想要得過且過的時候，給我們一點榜樣的激勵。

同時，他們也用這種最簡單易行的方式，告訴了大家，自律並沒有想象中那麼難，你只要作出了行動，就一定會產生相應的效果。

自律最難的是哪一步？

第一步。

所以，就先從最簡單的開始。

先從堅持了就能看到成效的健身或者減肥開始，可能會帶給你更多堅持下去的自信。

但也請同時記住，沒有任何自律會是你想象中的那麼不費吹灰之力。

有些人之所以還沒有開始行動，就是因爲覺得，只要我稍爲一努力，就能從根本上轉變自己的形象。

從一個自我放縱、懶惰, 甚至是不負責任人, 變成一個自律、勤奮、有雄心、生活成功的人。

自律當然能夠帶來變化，但這種變化的效果絕不可能如此快速和明顯。

在自律的過程中，你需要長時間的和你自己的惰性、慾望、拖延等等作鬥爭。

你需要持續不斷地給自己注入堅持下去的力量。

每當我有所懈怠，想要鬆口氣放縱自己的時候，往往會選擇去看電影。

有些電影，不值得看3分鐘，有些電影卻值得看30遍。

比如《肖申克救贖》，《阿甘正傳》。

《肖申克救贖》告訴我：

當一個人定下了一個遠大的目標，並心無旁騖，數十年如一日的堅持到最後。他的人生會發生多大的改變。

而《阿甘正傳》則告訴我：

自律得自由，而失控的人生可能永遠也得不到幸福。

電影裏阿甘喜歡的女孩珍妮，玩搖滾，去西部流浪，吸毒，濫交……

通過放縱自己，來尋找她所期待的所謂“人生真諦”。

到了後來，卻連自己都失去了。

而電影裏的則阿甘永遠一絲不苟，衣服，褲子，鞋帶，帽子，甚至說話做事都是一板一眼。

看起來人生無目的，但內心卻充實，寧靜。

在電影的後半部分，珍妮放棄了尋找“自由”，而是腳踏實地的工作、生活。

雖然生活清苦，卻反而獲得了內心的富足。

西方的諺語說：

一個人征服世界並不偉大，能征服自己纔是世界上最偉大的人。

當你能夠戰勝自己，改變自我，就有了信心和意志的力量，就能保持永不懈怠、永不滿足的狀態，始終充滿鬥志和激情。

祝願大家都能通過自己的方式，找到這樣的節奏和狀態。