近日复学后，我市一些高三初三学生出现了注意力不集中、没有精神、焦虑等情况。

现在距离高考和中考只有一个多月时间，学生要如何调整状态？对此，心理专家建议，应坦然面对实际情况，不断暗示自己放松心情。

原本开朗的高三学生现在却不笑了

市民何先生的儿子今年上高三。最近复学后，何先生发现儿子每天都闷闷不乐的。“他以前是个开朗的孩子，每天嘻嘻哈哈的。现在，他放学回家后也不怎么和我们交流，情绪还不太稳定。”何先生说，最近半个月，他就没见孩子笑过。

“难道孩子在学校发生了什么事儿？”无奈之下，何先生找到了孩子的老师。和老师沟通后，何先生得知，孩子最近在学校也没有发生什么意外情况，但是上课时不能集中精力，模拟考试的成绩也不理想。

“孩子的成绩原本挺好的，可现在成了这样，成绩肯定得下滑。他马上要高考了，我特别心急。”心急如焚的何先生带着儿子，找心理医生进行了咨询。

一名初三学生心情焦虑，甚至想轻生

“经常想哭，忍不住……”最近，市十四中初三学生小蕾（化名）向心理医生倾诉了自己的遭遇。

小蕾说，复学后这段时间，她每天早上起床后，都会莫名地紧张，不愿意去上学。上课时，注意力也无法集中。“疫情防控期间，我在家不像在学校时那样专注，学习效率也很低，很多知识学得不扎实。”小蕾说，如今，她觉得很多题都不会，对中考也没了信心。

“马上就中考了，我挺着急的，心里没底儿。”小蕾告诉心理医生，她出现了消极心理，不想学习，也学不进去。在家里，跟父母关系也很紧张，不愿意跟父母沟通，常常一个人躲在房间，一个劲儿掉眼泪。睡眠质量也极差，每天萎靡不振的，甚至一度出现了轻生的想法。

高三初三学生备考节奏被打乱

近日记者调查了解到，今年，我市高三初三学生出现心理问题的情况比往年要多。

“最近来咨询的考生特别多。有的学生原本很开朗，现在却变得沉闷了，害怕接触其他人；有的学生因亲子关系紧张，变得情绪低落，甚至出现极端情绪；有的学生注意力不集中，对考试没底儿，甚至出现厌学情况。”我市心理咨询与治疗专业委员会会员杨文峰说。

“先是受新冠肺炎疫情影响，学校停课，学生们猝不及防地被放了一个长假，只能在家里‘云听课’‘云自习’。中高考延期，又打乱了很多学生的备考节奏，很多人觉得心理压力太大了，绷不了那么久。”杨文峰表示，由于疫情突发，很多人备考节奏被打乱，原本就很紧张的学生们变得更紧张了。

心理专家：坦然面对，积极放松心情

“从疫情发生后推迟上学到现在复学，孩子们经过了近3个月的时间。想要恢复正常，他们的心理上也需要一个适应过程。”杨文峰说，因此，他们不必烦恼，要接纳目前的情绪状态，积极地暗示自己保持良好心态。

杨文峰建议考生，感到烦躁、焦虑时，不要责怪自己，也不必勉为其难坚持学习。可以接受自己的焦虑情绪，通过运动、音乐或其他自己喜欢的方式，让焦虑情绪得到释放。

杨文峰特别指出，休息、放松也是备考的重要部分，“我们要听从自己内心的声音，只有身心得到充分放松，下一步的学习才能更高效”。此外，保持稳定的生活秩序对考试时的发挥也至关重要。因此，备考期间要按时起床，按时入睡，不搞突击；饮食也保持平时规律，不暴饮暴食。

杨文峰说，对学生来说，最重要的是关注自己的进步，而不是总想着还有多少没学的内容。如果努力了，即使成绩不满意，也要坦然接受现实。

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