近日復學後，我市一些高三初三學生出現了注意力不集中、沒有精神、焦慮等情況。

現在距離高考和中考只有一個多月時間，學生要如何調整狀態？對此，心理專家建議，應坦然面對實際情況，不斷暗示自己放鬆心情。

原本開朗的高三學生現在卻不笑了

市民何先生的兒子今年上高三。最近復學後，何先生髮現兒子每天都悶悶不樂的。“他以前是個開朗的孩子，每天嘻嘻哈哈的。現在，他放學回家後也不怎麼和我們交流，情緒還不太穩定。”何先生說，最近半個月，他就沒見孩子笑過。

“難道孩子在學校發生了什麼事兒？”無奈之下，何先生找到了孩子的老師。和老師溝通後，何先生得知，孩子最近在學校也沒有發生什麼意外情況，但是上課時不能集中精力，模擬考試的成績也不理想。

“孩子的成績原本挺好的，可現在成了這樣，成績肯定得下滑。他馬上要高考了，我特別心急。”心急如焚的何先生帶着兒子，找心理醫生進行了諮詢。

一名初三學生心情焦慮，甚至想輕生

“經常想哭，忍不住……”最近，市十四中初三學生小蕾（化名）向心理醫生傾訴了自己的遭遇。

小蕾說，復學後這段時間，她每天早上起牀後，都會莫名地緊張，不願意去上學。上課時，注意力也無法集中。“疫情防控期間，我在家不像在學校時那樣專注，學習效率也很低，很多知識學得不紮實。”小蕾說，如今，她覺得很多題都不會，對中考也沒了信心。

“馬上就中考了，我挺着急的，心裏沒底兒。”小蕾告訴心理醫生，她出現了消極心理，不想學習，也學不進去。在家裏，跟父母關係也很緊張，不願意跟父母溝通，常常一個人躲在房間，一個勁兒掉眼淚。睡眠質量也極差，每天萎靡不振的，甚至一度出現了輕生的想法。

高三初三學生備考節奏被打亂

近日記者調查瞭解到，今年，我市高三初三學生出現心理問題的情況比往年要多。

“最近來諮詢的考生特別多。有的學生原本很開朗，現在卻變得沉悶了，害怕接觸其他人；有的學生因親子關係緊張，變得情緒低落，甚至出現極端情緒；有的學生注意力不集中，對考試沒底兒，甚至出現厭學情況。”我市心理諮詢與治療專業委員會會員楊文峯說。

“先是受新冠肺炎疫情影響，學校停課，學生們猝不及防地被放了一個長假，只能在家裏‘雲聽課’‘雲自習’。中高考延期，又打亂了很多學生的備考節奏，很多人覺得心理壓力太大了，繃不了那麼久。”楊文峯表示，由於疫情突發，很多人備考節奏被打亂，原本就很緊張的學生們變得更緊張了。

心理專家：坦然面對，積極放鬆心情

“從疫情發生後推遲上學到現在復學，孩子們經過了近3個月的時間。想要恢復正常，他們的心理上也需要一個適應過程。”楊文峯說，因此，他們不必煩惱，要接納目前的情緒狀態，積極地暗示自己保持良好心態。

楊文峯建議考生，感到煩躁、焦慮時，不要責怪自己，也不必勉爲其難堅持學習。可以接受自己的焦慮情緒，通過運動、音樂或其他自己喜歡的方式，讓焦慮情緒得到釋放。

楊文峯特別指出，休息、放鬆也是備考的重要部分，“我們要聽從自己內心的聲音，只有身心得到充分放鬆，下一步的學習才能更高效”。此外，保持穩定的生活秩序對考試時的發揮也至關重要。因此，備考期間要按時起牀，按時入睡，不搞突擊；飲食也保持平時規律，不暴飲暴食。

楊文峯說，對學生來說，最重要的是關注自己的進步，而不是總想着還有多少沒學的內容。如果努力了，即使成績不滿意，也要坦然接受現實。

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