打呼嚕是普遍存在的睡眠現象，不僅打擾他人睡眠，而且也影響自己的睡眠質量。打呼嚕並不是睡得香或太勞累的表現，有可能是疾病入侵，需及時找出原因且對症治療。若想要消除打呼嚕的尷尬，不妨試試以下幾招。

愛打呼嚕的人，警惕是疾病“纏身”？

1、生理性因素

鼻塞或睡眠姿勢不佳可引起短暫性的打呼嚕，只要更換睡眠姿勢、感冒痊癒或鼻炎症狀得到控制，打呼嚕問題就能有所緩解。若是慢性鼻炎或鼻息肉等問題引起的打呼嚕，必須選擇正規醫院治療。

2、疾病因素

連續打呼嚕時突然中間停了幾秒，然後繼續打，這被稱爲睡眠呼吸暫停綜合症。打呼嚕時突然沒有聲音，持續時間超過10秒鐘且反覆出現此問題，白天沒有精神且睏乏，需去醫院做治療。去做全面的體格檢查包括鼻腔、口腔和舌根觸診和視診，同時測量腰圍和頸圍。抽血檢查看一看甲狀腺功能。

打呼嚕該如何緩解？

1、側着睡覺

人們在平躺着睡覺時，舌根易後墜，會造成呼吸道堵塞而引起打呼嚕。對於總是打呼嚕或肥胖的人，可選擇左側臥或右側臥。睡覺時可以在後背放一個東西，讓人們無法平躺，久而久之就形成側睡的好習慣。

2、選擇合適的枕頭

枕頭高度在10-15釐米是最爲合適的，能保持下頜稍微揚起，緩解打呼嚕問題。習慣側臥的人儘量選擇高一點的枕頭，但不能超過一側肩寬的高度。枕頭不能過硬和過軟，可選擇軟硬適中的蕎麥枕。

3、睡覺前不能吸菸喝酒

睡覺前避免吸菸喝酒，以免刺激上呼吸道而引起嚴重的打呼嚕。另外不要一味的依賴安眠藥，安眠藥會使得肌肉鬆弛，抑制人們呼吸，加重打呼嚕。

4、戴口腔矯治器

現在市面上有一種口腔矯治器，根據打鼾者的嘴巴定製的一種器具，主要針對於輕度睡眠呼吸暫停症以及單純打呼嚕的人。

5、減肥

一般肥胖的人會伴有呼吸睡眠綜合症。及時減肥能減少下巴周圍肥肉。另外要改變不良的生活習慣，白天不能過度勞累，注意勞逸結合，睡覺前不能喫得太飽。

溫馨提示

睡覺時可以在房間放置加溼器或一盆水，因爲空氣太乾燥的話，會刺激鼻腔和咽喉部組織，引起局部腫脹而導致打呼嚕。去除臥室的過敏原，儘量不要飼養寵物，不要在房間放置花和植物，牀上用品每隔一星期洗一次。