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你的腰围尺寸是多少呢？一般女性的腰围超过75cm，男生腰围超过80cm，就会显现出多余赘肉，出现小肚腩的情况。

当女生腰围超过80cm，男士腰围超过85cm，就容易出现健康疾病，比如内脏脂肪超标、引发高血压、高血脂，脂肪肝等疾病。而对于爱美的人来说，肚腩的出现意味着身材走形，形象分下降，很多好看的衣服都穿不了。

当你平时缺乏锻炼，喜欢吃各种美食，尤其是高热量食物、高糖分食物的时候，身体就容易出现热量过剩，脂肪就会率先堆积在腰腹的位置。

平时饮食过于油腻的人，肚腩变大的同时，你的内脏脂肪还容易超标。厚厚的脂肪附着在内脏器官周围，分泌有害物质，伤害器官的健康，各种心血管疾病也会找上你。

小编曾经的腰围一度上涨到了75cm，赘肉横生，最后我花了90天时间让腰围降到65cm，恢复平坦的小腹，拥有了性感的小蛮腰。

下面我分享这几个减肚腩的方法：

第一个方法，选对食材

不要再贪恋各种精细加工的高热量、高碳水、高糖分食物了，戒掉你所钟爱的薯条、爆米花、巧克力、奶茶、麻辣烫，选择天然、健康、低热量的食材。

三餐要多吃刮脂食材，多吃高纤维的蔬菜跟水果，用粗粮杂粮（薏米、绿豆、红豆、糙米、燕麦、玉米、红薯）代替面条、面包、馒头，选择饱腹感强、低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋、奶制品，进行清淡低油盐的烹饪。

三餐要定时规律，饭吃八分饱，饭前一杯水垫肚，控制每天的热量摄入不超过1600大卡，可以减轻身体负担，促进肠道蠕动，改善便秘，促进脂肪的分解，从而减小肚腩。

第二个方法，平时饿的时候一根黄瓜

控制了热量摄入，下午或者晚上睡前你可能会感觉到饥饿，当你饥饿难耐的时候，可以选择喝一杯水，吃一根黄瓜来降低饥饿感。

黄瓜的热量低，饱腹感强可以让你支撑到正餐，还能补充身体所需跟维生素，避免你控制不住饥饿，从而出现暴饮暴食的情况。

第三个方法，每天6组开合跳

每天忙于工作，下班时间比较晚，没有足够的时间去进行跑步训练，更没有精力去健身房锻炼，于是我选择在家进行开合跳训练，每次进行6组，每组2-3分钟，就能快速提升心率，可以身体燃脂，让人大汗淋漓，除了四肢还有腰腹肌群也会得到锻炼。

刚开始开合跳训练后第二天，你会感觉身上肌肉酸疼不已，可以休息一天再进行。一个月后你就可以坚持每天开合跳训练了，这个时候你会发现腰围减少了3-4cm。

第四个方法，进行科学虐腹训练

隔天进行虐腹训练，让你瘦下来后，避免腰腹出现皮肤松弛的现象，肌肉的生长可以填充腰腹，塑造好看的腰腹线条。当你体脂率下降到标准水平后，马甲线身材就会逐渐凸显出来。

建议隔天进行一组虐腹训练，全方位雕刻腹斜肌、腹直肌、腹横肌。总共5个动作，每个动作30秒，重复2组。

动作1、交替支撑

动作2、俯卧开合

动作3、侧向登山

动作4、卷腹

动作5、仰卧交替抬腿

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