負面情緒，是我們生活中經常會遇到的問題。

畢竟人生事，不如意十有八九，事事順心是不可能的。

那麼遇到負面情緒時，我們應該如何去排解呢？

情緒調節的方法有很多，今天爲大家介紹的是心理治療師Nora Ishibashi和Naomi Parrella 所提出的“情緒調節三步”法，或許也可以爲你提供一些幫助。

第一步，意識到我們的心中產生了負面的情緒

負面情緒是一種很正常的現象，精神分析心理學家克萊因認爲，心理問題不是由於某種情緒造成的，而是由於情緒無法流動而產生的。

因此，壓抑情緒往往會造成情緒在內心積壓，而造成情緒的堵塞。

讓情緒流動起來的第一步，就是要意識到我們內心的這些情緒。

第二步，放鬆心情，正面思考

首先暫停一下，採用深呼吸的方法放鬆心情。

把注意力放在自己的呼吸上，想像壓力隨着吸氣和呼氣在流動。

接下來給自己一些正面的力量，告訴自己，可以做到。

回想一次自己曾經從情緒問題中走出來的經歷，那時候自己也覺得自己走不出來，可是最後你還是做到了。

告訴自己這樣一個事實：情緒問題都是暫時的，我很好，我有能力去應對這些突發事件。

第三步：行動起來

如果有一些需要去解決的問題，那麼現在就可以行動起來了。

很多問題，可能只是被情緒包裹起來的紙老虎。

只要我們管理好自己的情緒，那麼解決問題的辦法自然也會油然而生。

讓自己行動起來，如果感覺問題很棘手，那麼從一件細微的小事做起也好。

把一件件小事做好，自己也會越來越有信心。

每一種情緒都有它的功能，可能它會暫時的對我們的生活產生困擾，但只要我們積極的面對，總會從情緒的困境中走出來的。

因爲每件事都是流動的，只要我們不要固執的讓自己深陷在裏面，生活總會繼續向前走的。

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