隨着天氣變暖，不少市民選擇跑步健身、減肥。然而，錯誤的跑步姿勢，不當會讓人的腿部變粗，嚴重的話還會傷害膝關節。近日，市民李女士就遭遇了一件煩心事。原來，李女士本想通過跑步減肥，堅持了好幾個月，幾乎一天不落，但沒想到體重沒減下去多少，反倒把腿給跑粗了，簡直就像“蘿蔔腿”，這讓愛美的她無法接受，於是找到哈醫大一院骨一科副主任耿碩求助。

適度強度的跑步不會使腿變粗

“對於普通市民來說，適度強度的跑步並不會使腿變粗，但長期使用錯誤的跑姿會對我們的膝關節產生影響！”耿碩介紹，平常百姓所採用的跑步是有氧運動，可以消耗熱量、燃燒脂肪，這種跑步主要的供能系統是有氧供能系統，主要提供能量的是身體脂肪。所以進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，不會有發達腿部肌肉的效果。爲了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

錯誤的跑步姿勢傷害膝蓋

那麼爲什麼有的人會覺得跑後腿部增粗了呢？耿碩說，首先，跑步時會有大量血液流入腿部，會使腿部肌肉充血，導致暫時腫脹，腿圍會暫時變粗一點，過幾天就會消失。

其次，就是跑步姿勢不正確，跑步時過於追求速度，用前腳掌先着地，這就鍛鍊了小腿腓腸肌，長此以往，小腿肌肉確實會增長，導致腿粗。

不正確的跑步姿勢，也會使得膝關節處於容易受傷的位置。最常見的非接觸性膝蓋損傷，就是在膝關節幾乎伸直的情況下，足用力驟停，然後膝蓋在外翻位置下損傷，這樣的制動機制在跑步中，也會體現爲跑步時膝蓋打直着地，這也是很多人跑步膝蓋痛的一個重要原因。如果自己感覺膝關節疼痛不適，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或者消失爲止。如果情況較爲嚴重，出現急性損傷比如韌帶損傷，那就需要我們及時就醫，獲得專業的治療。

連續跑三天休息一天

跑前適當拉伸

“我們跑步時應該儘量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。”醫生表示，適度強度的慢跑，又可達到放鬆鍛鍊的效果，又能防止肌肉過度增長，連續跑三天要休息一天。非專業運動員，通常不建議天天跑步，也不要三天打漁兩天曬網。

此外，醫生還建議，可以在跑前適當拉伸，如果在運動後的膝蓋出現積液、陣痛或其他的不適感無法緩解，或者之前有過結構性損傷病史，就需要去及時諮詢骨科醫生，可能需要拍攝X線和核磁共振，以判斷是否伴隨運動損傷。

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