很多MM前凸后翘，本可以拥有火辣的S型身材，却硬生生地败给了小肚腩！脂肪集中在腹部的肥胖属于腹型肥胖，表现为肚子上的肉又松又软、赘肉堆叠、小腹突出、肚子像一个苹果又大又圆、腰部粗壮。

肚子一胖毁所有！再帅的哥哥也会成为大叔，再美的小花也会成为大妈！

看看大幂幂，本来想小秀一下性感，但微凸的小腹暴露了她身材的短板。

在《孤芳不自赏》热播时，男神赤裸上身与女主热吻的画面，不知撩到了多少妹子，但当看到男神那白花花松垮垮的大肚皮时，一下子什么兴趣都没有了啊！

为什么他们这么瘦还会有肚腩?也许是他们没有养成良好的生活习惯，小编这就来跟你分析一下。

形成肚腩的不良生活习惯

一、久坐

现在的很多工作都离不开电脑，我们中的很多人一工作起来就是整天整天地坐在电脑前，紧张工作一上午后，吃完午饭就抓紧时间睡觉了，使得脂肪全部囤积在肚子和屁股上，肚子变胖也就不奇怪了。

结束了繁重的工作后，也只想窝在沙发里或躺在床上吃零食追电视剧，这种方式是最容易堆积脂肪的哦。

魔瑞康建议：时刻提醒自己不要久坐，在办公室坐一个小时就起身喝喝水或者走动一下，午饭后在座位边站立片刻或出门走走，散步回来后再午睡。记得不管是在走路时还是坐下时，都要收紧腹肌哦，即使辛苦，但习惯成自然哦~

二、消除压力因素，改变暴饮暴食

家庭的压力、工作的压力、失恋的压力......我们每天都生活在各种各样的压力中，没有找到正确的排解方式的话，往往会通过暴饮暴食来发泄。薯片、油腻的辣条、巧克力......三下两下就下肚，不知不觉中也吃下去很多热量，事后又非常地内疚。

魔瑞康建议：只有正确地面对压力，才能真正地缓解压力。来一场大汗淋漓的跑步，和三五好友周末逛街，或和男朋友来一场短途旅行，都是不错的解压方式哦。相信把注意力转移以后，你不会再惦记那些不健康的零食，也会恢复正常的餐饮习惯。

三、长久保持不正确的坐姿

很多人坐着看书、打游戏或是工作的时候注意力太专注，导致屁股后翘，腰部前倾，长久下来会造成盆骨前倾，从而引发腰部酸痛，肚子凸起。

魔瑞康建议：保持90度坐姿，先向左侧摆动上半身，维持15秒时间，再向右侧摆动上半身，维持15秒时间，每侧做满30次，每天做3次这样的练习。这项运动不仅对减肚子有效果，还可以瘦腰部和大腿哦。

四、宿便留存

排便困难很多人都会遇到，宿便堆积会让小肚子越变越大，所以关键是要改善消化代谢功能，排干净宿便。

魔瑞康建议：在饮食方面：多吃纤维素丰富的食物,比如：玉米、燕麦、芹菜、苦瓜、茭白、大豆等，多吃有益于消化的酸奶，养成早上空腹喝一杯水的好习惯；在情绪方面:保持轻松、淡定的情绪，因为肠道是人体第二大脑，过度紧张焦虑会影响肠道蠕动、进而影响排便哦。

10个瘦肚子简单动作

如果你想快速瘦肚子，又不想去健身房，小编推荐的以下方法就很适合你，在家里就能完成的哦！这10套动作是一套科学的有氧动作与无氧运动交替的训练法，两者结合，能更有效燃烧脂肪、消耗热量！

By the way，答应自己，每天坚持锻炼，严格遵守最后的饮食要求，做到这两点，坚持3个月，小肚腩变会消失的！

01 1分钟仰卧起坐+3分钟跑步

02 1分钟徒手深蹲+3分钟跑步

03 1分钟俯卧撑+3分钟跑步

04 1分钟仰卧举腿+3分钟跑步

05 1分钟徒手箭步蹲+3分钟跑步

0 6 1分钟平板支撑+3分钟跑步

07 1分钟蹬上反屈伸+3分钟跑步

08 1分钟坐姿收腿+3分钟跑步

09 1分钟仰卧屈膝挺髋+3分钟跑步

10 1分钟仰卧屈膝收腿+3分钟跑步

小编提醒：在迈开腿的同时，不要忘记管住嘴，这样减肚腩可以收到事半功倍的效果哟！其实，也并不是从此让你成为禁欲系，只吃些素食，很多东西都不吃，而是只需记得两点：晚餐减半，以蔬菜水果为主、肉类为辅；淀粉类的食物要少吃。

一个平坦的腹部真的是大大的增加了男性女性的诱惑力，如果再锻炼出一些人鱼线，更是大大增加了型男魅力or潮女性感。减下小肚腩整个人的气质都会蹭蹭上去几个档次呢！赶紧对照小编上面说的几点，甩掉大肚皮，瘦出小蛮腰吧！