歐文的投籃還“有救”嗎？

在我看來，投籃技術是單個技術中最爲複雜、對人體各關節、肌肉配合要求最爲精確的一項技術動作。即使各水平球員將大量的時間用於對投籃技術的提升與改進上，但我們依然可以看到，即使是最高水平的球員，也還沒有人可以將場均三分球命中率維持在50%以上（出場數≥300）。

而正是因爲存在挑戰，我們才爲此着迷、執着以及享受球空心入網的感覺。今天，我主要從一個細節開始，來深入探討在練習投籃的過程中，我們所面臨的挑戰，以及如何把其中的一些規律，應用到其他技術動作的習得上。

請大家首先觀看下面歐文投籃的慢動作視頻，並找出歐文投籃時的技術特點（應該說是問題所在）。我已經做了很明顯的提示，相信你一定能夠看得出來。

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通過這個視頻，我們可以很清楚的看到，在歐文出手的一瞬間，其左手的動作模式，具有明顯的翻轉動作（大拇指撥球動作）。如果你沒有注意到，請再仔細看一次視頻。

9年來，歐文常規賽場均出手5.4次三分，命中2.1個，命中率39%；投籃命中率46.6%。這應該屬於中上水平的一個數據表現了（數據查詢日期：2020年3月24日）。那麼問題來了，歐文左手的動作模式到底對其投籃有沒有深刻的影響呢？這個問題，我放在後面回答。

我們先來探討一下，大家在練習投籃時，會不會出現上述的類似問題呢？反正，在我教學的這些年裏，球員左手發力的情況非常多。更重要的是：大多數球員如果不經提醒，根本不知道其左手參與了發力或者手型“不正確”。不僅僅是投籃，對於其他技術動作的學習也是如此，例如學習原地的各種運球變向技術（膝關節屈曲的角度、背部前傾的程度等）、傳球技術（食指、中指發力的情況、肘關節外張的角度）等。

我們在學習技能時，從泛化→分化→鞏固→自動化的過程中，其中一個最大的挑戰，就是我們如何防止錯誤動作也形成了自動化。這就好比我們在喫蘋果時，這個蘋果有一很小的部分被蟲子破壞掉了，而我們沒有察覺到，連同好的部分一同喫到了嘴裏。而投籃時左手的翻轉與大拇指發力（也可能是其它變質動作）現象，正是由於在技能形成的過程中，特別容易發生在鞏固階段→自動化的某個階段。

由於在這個過渡階段，我們的部分動作，特別是對肌肉的感知，是處於沒有意識的狀態下。因此，當我們的某一部分動作發生了變質時，其傳入衝動無法引起大腦皮層相關區域的興奮，進而我們根本無法察覺到。時間久了，這部分變質的動作已然形成自動化。

這裏，還存在第二種情況：在我們的投籃達到自動化的過程中，並沒有出現上述的變質動作。而是因爲在形成自動化以後，我們不再進一步加強技能的練習，此時，我們所獲得的自動化技能，其實是會倒退或出現變質的。當然，歐文的投籃並不是這種情況，我研究了他近9年的投籃動作模式，一直都存在左手翻轉的“問題”。

這看起來很矛盾對嗎，一方面，優秀球員的目標就是要把動作技能提高到自動化的階段，以便於在比賽中可以更好地利用第二信號系統（抽象的信息，例如：語言），而讓我們的肌肉、關節等可以在無意識的情況下完成各種複雜的動作；另一方面，無意識的狀態，會讓我們無法察覺到變質的那一部分動作（因爲，當形成自動化後，第一信號系統的興奮會選擇性的傳給第二信號系統），從而把它們也一起帶進了我們的整個技術動作中。

其實，應對的辦法大家都知道，其關鍵在於是否願意堅持去做。一個就是請教練、有經驗的隊友定期檢查你的動作；另外一個就是自己買三腳架，用手機錄像。然後分析自己的動作。這些都是利用非固有反饋來完善我們的技術動作。在練習的過程中，通過這些反饋信息，你要對動作進行微調（前提是你已經建立了一個不錯的動作框架），而且調整的地方一次不能太多。

對於投籃技術的微調，前提是我們在早期已經建立的基本的、合理的動作框架。如果你的整個投籃框架都存在明顯的錯誤，例如，很多球員喜歡在投籃時把球向頭後面甩，然後再出手。那麼，在這個基礎之上再怎麼進行微調，也是毫無意義的。庫裏、湯普森之所以能成爲歷史上最出色的投手，其中一個重要的原因是：在他們很小的時候，其父親，也就是他們的啓蒙教練，幫助他們建立了一個非常合理的投籃模式。只有在此基礎之上的調整，纔會真正提升投籃的準度。（關於這一點，大家可查閱我前幾年寫過的關於投籃的文章，在這裏就不多講了）

那我們現在回到第一個問題上：歐文左手的翻轉動作對他的整個投籃技術乃至命中率，到底有沒有影響呢？

這個問題很難客觀回答，因爲，我們很難用數據去測量或證明左手的不同動作所帶來的變化，也不能和其他球員進行對比。而歐文的這一動作又從未改變過，所以，我只能根據自己打球與教球的經驗，來回答這個問題。不過，幸運的是，我們可以先對照下面這個視頻，來分析此問題。這個視頻是我整理的幾位球員投籃的慢動作，大家可以觀察一下他們在出手時，其左手的運動軌跡是怎樣的。

各球員投籃的慢動作

即使我們找更多的球員進行觀察，也會發現，大部分優秀的球員，其左手在投籃時（以右手球員爲例），其掌心是朝向右側的，而不是籃筐方向。一旦我們的左手掌心、手指朝向了籃筐，就說明手腕發生了翻轉，而最下端的大拇指很難不發力。而左手大拇指發力可能導致兩個結果：①我們的射程提高了，投籃距離變遠了一點；②改變球的運動方向，使球偏離正確的運動軌跡，進而降低投籃的命中率。

我見過很多球員，他們想投得更遠，於是進行大量的三分球練習，在這個過程中，特別是初期，由於右手肌肉、關節無法適應更遠的投籃距離，大腦皮質的相關運動區域（也可能是通過脊髓神經直接調節），通過調動左手手指的肌肉，來滿足投籃射程、維持命中率的需要。這些都是在大腦無意識下發生的。

大家是否注意到，在第二個視頻裏，最後一位球員雷·阿倫的動作，其左手的動作軌跡是不是和歐文很像啊。總之，這位偉大的神射手，其左手的動作竟然“不標準”，而且也有明顯的翻轉動作。但這好像絲毫沒有影響他擁有職業生涯40%的三分球命中率以及他的投手價值。

結合這幾個方面，我的結論是：如果你投出去的球，滿足三要素（看我之前的文章）。那麼，左手發力帶來的影響可以降低很多。此外，如果你的投籃水平越高、技能越熟練，那麼它的影響就越小。相反，如果你是一名初學者，那麼它會嚴重影響你的命中率以及球的運行軌跡。