--完成內容--

一組8-12個，完成4組

TIPS

起始姿勢：起橋，鎖定肩胛骨

--完成內容--

一組8-12個，完成4組

TIPS

頂峯收縮停頓1-2秒

--完成內容--

一組8-12個，完成4組

TIPS

重量不用太大，避免拉傷

--完成內容--

一組8-12個，完成4組

TIPS

背部貼緊靠背

注意不要頭前伸

--完成內容--

一組8-12個，完成4組

TIPS

軀幹向前傾斜30度

下放時肘部稍微向外張開

在評論區簡單寫下你今天的訓練內容

跟大家分享吧！

讓小跑看看誰纔是真正的健身狂魔！

每 周 都 有 若 幹 健 身 資 訊 推 送