--完成内容--

1#：每组15个 完成2组

2#：每组10个 完成2组

3#：做至力竭

TIPS

俯卧在坐姿划船器上

用长杆拉背

回程时一定放的越慢越好

让你充分体会到背阔肌的拉伸

--完成内容--

1#：每组15个 完成2组

2#：每组10个 完成2组

3#：做至力竭

TIPS

让腰部和背阔肌同时充血

先利用负重完成山羊挺身

然后收紧背阔肌将绳索拉到腹部

--完成内容--

1#：每组15个 完成2组

2#：每组10个 完成2组

3#：做至力竭

TIPS

将杠铃放在保护臂上

脚搭在凳子上

双臂夹紧、收紧背阔肌拉起自重

--完成内容--

1#：每组15个 完成2组

2#：每组10个 完成2组

3#：做至力竭

TIPS

给坐姿划船器械装上双头绳

动作活动范围会更大

背阔肌收缩的会更到位

--完成内容--

1#：每组15个 完成2组

2#：每组10个 完成2组

3#：做至力竭

TIPS

侧身站在T杠前面

肘朝着侧面

将肩胛骨向后收缩、刺激中背部

挤压感非常足

--完成内容--

1#：每组15个 完成2组

2#：每组10个 完成2组

3#：做至力竭

TIPS

颈前主刺激背阔肌

颈后主刺激背中部

两者一起练可以刺激整个背部

--完成内容--

1#：每组15个 完成2组

2#：每组10个 完成2组

3#：做至力竭

TIPS

把卧推凳搭的高一点

使手臂有足够的活动范围

一个刺激中斜方肌为主的动作

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