猛男养成记：论“弱鸡”如何变身肌肉猛男？

文/西瓜霜

我们经常会在网络上或者生活中听到一些：某某某从弱鸡变成了肌肉男，又或者是谁谁谁不仅减肥成功了还练出了一身的肌肉，这时候的你通常都是“羡慕嫉妒恨”但你在报道了或者他们的话语中却从来没有听过，谁谁谁用了多长时间从胖子变身肌肉男，某某某又是多长时间从肉鸡练出了肌肉，那是因为增肌是一件非常困难的事情，所以通常报道只提他练出了肌肉，却不提他花费了多长时间，因为像健身房这些地方，他不会打消你的积极性，只会让你知道可以练出肌肉而去到健身房，不会让你知道需要花费多长时间后打消念头如果让你知道了增肌的困难和难度，那么健身房的损失都不知道有多少了。

通常一个胖子变成肌肉男的时间是不等的，但是对会有一个共同点，那就是时间一定很长，有花费9年时间的，有8年的，10年的，虽然说时间没有一个固定值，但我们可以看出来都是非常长的，也能看出这些人增肌的过程多么艰难，那很多人就会问，你只告诉我们难，那到底难在哪，我们又应该克服哪些困难呢？

第一步你首先要知道自己的体型属于哪种，同常人的体型一般分为三大类，外胚型：是非常难增肌的，他们的新陈代谢通常很高，身体呈瘦长型，肩膀比较窄，身体纤瘦，属于易瘦体质；中胚型的特征是，肩部比较宽，身体比较硬，他们是比较容易增肌的；还有一种就是内胚型了，他们通常就是我们口中的胖子，个子低，身材还胖，喝凉水都长肉的易胖体质。

那“弱鸡”要怎么练才能变身肌肉猛男？第一点就是要完善你的训练技术，就像做什么事情都需要你不断的进步，不断地努力，技术好了水平才能高，运动员台上一分钟，台下就得十年功，没有什么事情可以一步登天，所以在日常的增肌训练中，你必须长期的坚持，动作无数遍的进行，并且深入了解练习这个动作到底会改善你身体的哪个部位。

第二点就是，保证自己动作的规范程度和次数，在动作过程中你要有一个信念感，每做完一次心里就暗示自己再来一次，一次又一次的重复动作，才会让这个动作刻在你的心里，动作时候也要竭尽所能地把动作做到完美，做到规范，因为你如果动作不规范，它不仅会影响到你的运动效果，更会让你的身体造成很大的伤害，轻者让你停训一段时间，重者直接结束你的增肌生涯。

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