突如其来的这场疫情，打乱了无数人的生活节奏。伴随着疫情笼罩在人们身边的恐惧、担忧、压力与焦虑，反复冲刷着大家的心理防线，让人逐渐难以承受。

为帮助大家缓解疫情防控带来的精神压力，陪伴大家调适心情，以健康良好的心态面对生活，北京大学学生心理健康教育与咨询中心，联合一书阁文化艺术学校，推出“书形抒意，练字炼心”活动，借助“书愈字帖”，利用“书法疗愈”让大家身心平静、缓解压力、提升专注力。

关于书法疗愈

书法疗愈是指以中国毛笔书法（Chinese Calligraphy Handwriting，CCH）为手段对人们进行心理干预的疗愈方式，属于艺术理疗范畴。

书形抒意，练字炼心

自上个世纪80年代起，香港大学心理系高尚仁教授及其团队开始针对书法疗法的理论基础和临床功效进行了一系列研究。其成果表明，书法疗法可让身心平静、缓解压力、提升专注力，对创伤后应激障碍（PTSD）的精神状态也有显著的改善作用。

书法疗愈的功效

汉字特殊的结构以及毛笔笔尖的柔软性决定了汉字书法与身体特殊的互动关系，也就是说，书写不同的汉字会让人产生不同的生理和心理变化。根据长达四十余年的观察和实验，书法心理学归纳了一系列汉字结构、字体以及书写方式对练字者身心健康的影响规律。

书法练习的过程不仅要求躯体处于平稳的状态，也促使呼吸、心率、血压、脉搏、脑电等生理指标发生积极的变化，如呼吸变缓、心率与血压降低等。

书法训练能够帮助害羞内向的人增强自我的概念，促进他们的正向思维和自我肯定，从而更加主动的融入社交环境，增强人际沟通，提升正面行为能力和沟通能力。

对于注意力无法集中、多动不安的练习者而言，书法练习是一种理想的感统训练方式，可使他们的视听注意力显著提升，在注意力的广度和持续的时长方面都有正面的效果，而专注力的提高则有助于推动学习能力。

生理指标的变化意味着书法练习可以让人的情绪状态在几分钟内变得平稳，长期而言，练习书法更能缓解焦虑和压力的情感状态，对健康人格的形成有积极的促进作用。

书写活动包含感知、分析、控制运动等大脑活动，汉字的视觉空间特征影响着书写者在书写过程中的认知和动作，长期的训练可以提升书写者的书写速度和准确性、空间能力、抽象推理、数字广度、短时记忆、图像记忆以及认知反应时的能力。

本活动所使用的疗愈字符，其选取和设计则遵循了这些规律，使用最具代表性的160个字符，以强化疗愈效果。

2008年汶川地震后，高尚仁教授团队曾将这套字符用于灾后儿童心理干预，其显著的疗愈效果也获得了WHO的官方认可。今年年初，一书阁文化艺术学校海外团队获取本套字符的官方授权，结合色彩心理理论将其进一步优化，推出了这套全新的《书愈字帖》。

关于《书愈字帖》

本次活动所使用的的《书愈字帖》，含四周的文字内容。每周为一卷，每卷一大主题，每个主题下包含本周五天的主题诗歌、色彩音阶和对应的字符汇总。

书法练习、古诗欣赏、吐纳冥想、心理疗愈

配合字帖，每天有8个独立字符供书写练习。八个字卡依次写完一遍再回到第一个字卡重新依次书写，循环书写十轮（连续书写约30分钟）为一天的练习量。（实验证明，对练习者而言，摹写对于促使身心平静所起到的效果最优。）

活动内容介绍：

1

参与者需自行准备练习纸笔，心理中心将会寄送练习所需的字帖。

2

每日发布指导语音，参与者无需定时参与活动，每天抽出30分钟空余时间自主练习，然后进行打卡即可。

3

练习前后需要参与者填写心理测试问卷，问卷数据仅用于书法疗愈系列研究，非强制。

4

活动预计6月8日开始，每周五天定时发布语音练习指导，共持续四周。

此次活动将建立“书形抒意，练字炼心”微信群，该群将被用于发放通知公告信息、日常打卡、发布练习指导音频以及交流答疑。

活动相关信息：

面向对象：北京大学在校师生

名额限制：30人

报名截止日期：5月31日晚24点

报名方式：点击下方链接报名参与活动。

https://www.wjx.top/jq/79185651.aspx

此次名额有限，我们会对报名者进行筛选，报名成功者将收到邮件提醒。因为本活动涉及到物品寄送，所以大家在报名时一定要填写准确信息~

其他注意事项

（1）此次活动，北京大学心理中心会将练习所用的《书愈字帖》印刷寄送至参与者，但是需要参与者自行准备毛笔和宣纸哦！（对于书法练习的毛笔和宣纸的品牌没有要求，普通的书法练习的毛笔（中号）即可，宣纸方面最好是使用适合书法练习的生宣或半生宣；毛边纸亦可。）

（2）完成全部打卡任务，会获得心理中心精心为大家准备的纪念礼品。

我有个疑问！参加这个活动是不是顺便还能练出一手好毛笔字呀？

(⊙o⊙)…这，恐怕不行。我们活动练习字符的选择，主要是依据它们的结构和功效，并不是以识字或者练习书法技巧为目的的。练习方式，也最好是把宣纸放在字卡上摹写。所以说，我们的活动旨在通过临摹字符进行“书法疗愈”，重在帮助大家调适心情，要搞明白这个哦~