上班族总是说没有空余时间锻炼身体？每天朝九晚五，下了班累得只想葛优躺，窝在沙发里追剧不想动弹，整天精神萎靡不振？想要身体好气色佳，适当的锻炼不可少，上班没时间？别为偷懒找借口，下面教大家上班间隙也可以做的小练习。

上班族普遍因为长期伏案工作导致圆肩、驼背、脖子前倾等体态问题，肩颈劳损、疼痛等健康问题，还有久坐引起的下半身气血不畅、肥胖等等，我们就从这几个方面来着手练习：

●靠墙站立

找一面干净的墙面，背靠墙站，让你的脚跟、臀部、肩膀、头顶后方紧贴墙面，如果时间足够的话，在这里保持10分钟，眼睛平视前方，记住站立的感觉，在日常的站立、行走过程中也保持这种挺拔的感觉，改善因伏案过多导致的圆肩、驼背、脖子前倾等问题。

●鹰式

双脚站立，重心慢慢移到左脚上，曲膝右脚绕过左脚前侧脚趾勾住左小腿，双手左手上右手下在胸前大臂相交，翻转掌心互推，打开肩膀后侧，呼气慢慢曲髋身体向前，眼睛看向手指，停留几个呼吸，然后换侧练习，可以有效地消除腿部和背部、腹部等多余脂肪。

●反战士式

右腿曲膝90度放在椅子上，左腿向后伸直，吸气手臂侧平举，呼气右手向上举过天顶，左手向下轻扶左腿，提起胸腔向上，眼睛看向右手指，保持脊柱向上延展，骨盆朝向正前方，保持几个呼吸，然后反侧练习，塑造腰部的完美线条。

●直角式开肩

站在椅子的背面，双脚打开与髋同宽，双手掌放在椅背上，屈髋上半身向前，身体与地面平行，吸气延展脊柱向前，呼气的时候肩膀下压，打开腋窝，帮助腋下淋巴排毒，瘦手臂，打开肩膀，改善体态等。

●坐姿猫牛式

坐在椅子上，双手放松，吸气的时候胸腔向前，头部向后向上仰，呼气的时候弓背向后低头向下，做到自己的最大幅度，可以闭上双眼去享受这个过程，充分地灵活脊柱，身体更年轻态。

●脊柱扭转

坐在椅子上，吸气保持脊柱向上直立，呼气转动胸腔、头部向右向后看，右手放椅背，左手放右大腿上，吸气脊柱再向上，呼气从腹部向上螺旋状扭转身体向后，保持几个呼吸，然后换侧练习，减去腹部多余的脂肪，帮助肠胃蠕动，促进排毒。

●婴儿式

双膝并拢跪地，双手放在椅子上放松，全然地放松身体，轻轻闭上双眼，在这里进行几分钟的休息和冥想，帮助身体的及时修复、恢复能量。

其他建议：如果住所到单位距离不远的话，可以步行上下班，个人认为半小时左右的路程比较合适步行。还有办公桌椅要调整适宜自己的高度，工作注意每隔1-2小时左右，就休息15分钟，然后可以做一些简短的小运动。饮食要注意营养均衡，不要暴饮暴食。

习惯的养成需要坚持，当运动跟吃饭、睡觉、工作一样必不可少的时候，那么你的好身材也就练出来了。