美不美，先看腿。

除了脸，身体部位里，腿同样备受关注，每个女生都想要细长直的美腿，还有人说，“腿是女人性感的支点。”

不信？有图可以证明。

看完这几张照片，我知道，你肯定也看了看、摸了摸自己的腿，但是人家的腿是腿，你的腿为什么就是胖胖的、肉肉的粗腿？我猜你一定用错了瘦腿方法。

1.汗蒸、敷保鲜膜瘦腿

无论是汗蒸还是裹保鲜膜，原理类似，都是通过促进身体排汗达到降低体重的目的。但是这种体重下降，是由于身体水分流失导致的，当你喝水吃饭后，体重就会恢复如初。和真正的减肥、减脂关系不大。

2、借助于紧身瘦腿裤

有段时间这种裤子特别流行，但本质上，它的作用是防止筋脉曲张用的。即使穿上去之后会有一种腿变瘦了的感觉，但是这种感觉也是视觉上的，和腿部脂肪关系不大。另外，长期穿这种袜子，还会造成血液循环不畅，对健康不利。

3、按摩、温水浴瘦腿

虽然经常给腿部做做按摩以及泡温水浴有助于腿部血液循环，同时有助于改善代谢，但以上行为本身对脂肪的消耗是极其有限的，也就是说效率很低的。类似的瘦腿电疗仪器同理，对腿部肌肉起到放松的作用，但无法消耗热量。

4、局部瘦腿

这一点和减妞接下来要给大家说的方法论联系比较密切。减脂减全身，脂肪的减少是全身性质的，不存在局部瘦腿（我的意思是只瘦腿而不瘦别的地方）。

想要有效瘦腿，应该在脂肪减少的基础上，多多加强腿部的塑形练习。

想要减脂又不想跑步的话，你可以多做这5 个动作，这套高强度间歇运动（HIIT）训练法，可以锻炼到身体的主要肌肉群，每次训练15-20分钟就好，节省时间，效率超高，还得到了美国运动医学会的推荐。

动作1：爬山者

动作要领：双臂打开略宽与肩，肘部微屈支撑身体，一侧腿向前上方提腿，交替完成；保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

动作2：交替平板支撑

动作要领：屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，一侧手臂抬起转体后叉腰，恢复起始动作，左右交替完成；保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

动作3：提膝冲拳跳

动作要领：双脚打开与肩同宽，屈双臂于身体两侧，一侧提膝，对侧出拳，交替完成；保持腹部收紧，膝关节微屈，前脚掌点地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

动作4：仰卧举腿

动作要领：仰卧于垫上，双手叉腰，双腿反向直腿向上卷腹至腿部垂直地面，下落时脚不要碰到地面，循环完成；保持腹部收紧，背部贴紧地面，腰部不离开地面。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

以上四个动作，都是针对核心的练习，为了对称，背和臀也要照顾到，所以最后再加一个后侧肌肉的练习：臀桥。

动作5：臀桥

动作要领：仰卧垫上，屈双腿双脚踩稳地面，臀部发力将身体上抬至一条直线，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，肩胛头部不离开地面。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

整个动作计划安排非常灵活：

你可以每组动作设定 40 秒时间，做尽量多的次数，休息 20 秒，为一组，循环 3 次。

这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，燃脂效率更高。

期间，你还可以多做做下面这5个动作，主要对腿部进行塑型，打造腿部线条，每个动作做一组，每组16-20次，每组间歇20秒。

1.深蹲提踵

动作要领：双脚打开，略宽于肩，屈双臂于胸前，下蹲至大腿与小腿垂直，站立恢复起始位置，小腿发力向上提，交替完成；保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

2.弓步蹲（左/右）

动作要领：双脚前后打开，双手叉腰，左脚在前，下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力向上恢复起始位，循环完成；保持腹部收紧，前脚掌点地，膝关节不超过脚尖。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

3.动态前弓步蹲（左右算一次）

动作要领：双脚打开与肩同宽，双手叉腰，一侧脚向前迈一大步，下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力向上恢复初始位，交替完成；保持腹部收紧，膝关节不超过脚尖。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

4.动态后弓步蹲（左右算一次）

动作要领：双脚打开与肩同宽，双手叉腰，一侧脚向后撤一大步，下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力向上恢复初始位，交替完成；保持腹部收紧，膝关节不超过脚尖。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

5.后交叉弓步蹲（左右算一次）

动作要领：双脚打开与肩同宽，双手叉腰，一侧脚向斜后方撤一大步，下蹲至大腿与小腿 垂直，腿部发力向上恢复初始位，交替完成；保持腹部收紧，膝关节不超过脚尖。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

记住上面这10个动作，从明天开始，赶紧练起来吧，哦对啦，运动后不要忘记拉伸哟~