睡眠革命，想要睡得好，须了解人体内置昼夜节律

长期以来，睡眠一直被我们当成是生活中一个理所当然的组成部分，并且历史规律显示，我们对睡眠越来越不重视了（这体现在，我们用于睡眠的时间越来越少了）。

随着手机等电子产品越来越影响人们的生活方式，科学研究开始关注不良睡眠习惯和一系列健康、心理问题之间的关系，包括糖尿病、心脏病以及由焦虑和疲乏引起的肥胖症。

我们该重视睡眠问题并且该好好关注这一关键的身心修复过程了，试着弄明白怎样才能获得更好的睡眠，从而最好地利用我们的有生之年、更高效地工作、更融洽地和亲友相处，并拥有更佳的自我感觉。

专家倡议成年人每天应保持7到8小时睡眠，同时应规律作息，往往人们做不到，我们如何更加科学的睡眠，保持每天的活力，提升睡眠质量，就需要了解睡眠周期，掌控自己的时间。

什么是昼夜节律

昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理，它展示了在一天中的不同时刻，人体自然而然地想要做些什么。

你是属于哪种睡眠类型

一，云雀型

这这种人习惯早睡早起。他们通常晚上10点左右上床，5点左右起床，这种人更符合我们传统的生活方式。这种人通常一杯早茶和一份报纸来享受早晨的美好时光

二，猫头鹰型

这种人习惯睡懒觉，起晚。他们通常在晚上12点以后在中午12点之前睡觉，这是一个小数目。这类人可以加班到凌晨去做一份工作报告，他们不愿意早睡早起。如果你习惯半夜忙，或者凌晨1点打手机，那你一定是个猫头鹰。

在时间上，这两种睡眠类型最多会相差两个小时左右，绝不会相差五六个小时

三、还有第三种睡眠类型——介于中间型。许多人属于真正的中间型，但实际上，大多数人尽管属于不同的睡眠类型，但都过着类似中间型的生活，晚上有一大堆消遣——吃一顿晚餐、喝一点酒、看一场晚上9点档的电影，但又必须在早上9点钟上班。

合理的睡眠周期

睡眠阶段

我们的睡眠周期由4个（有时是5个）不同的睡眠阶段组成。从临床上说90分钟为一个完整的睡眠周期

1. 入睡期（阶段1）是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。

2. 浅睡期（阶段2）我们的心率和体温出现下降，此时如果有人大喊我们的名字或者母亲听到孩子的哭声，会被迅速唤醒。

3. 熟睡期和深睡期（阶段3和阶段4），在这个阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你吵醒，醒来时会晕头转向、糊里糊涂。

睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，比如生长激素分泌量的增加，生长激素能促进新细胞生长和组织的修复、让人体能在日常劳作后获得休整，恢复生机和活力。我们希望在每晚的睡眠时间中，深睡眠能占20%左右。

4. 快速眼动期（阶段5），在这个阶段，眼球会呈现快速跳动现象，通常会有翻身的动作，并很容易惊醒。但是通常情况下，我们不会记得自己曾经醒来，然后就进入下一个睡眠周期，如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。

所需要的睡眠周期

合理的看待每周所需要的睡眠周期，而不是每晚睡了几个小时，成年人一周的睡眠周期在（28-35）都是正常的。尽量避免连续三个晚上睡眠不足（少于理想的睡眠周期）的情况发生。

有助于睡眠的准备

可以通过固定起床时间，来倒推入睡时间，比如早点八点起床，睡眠5个周期的时长，也就是7.5小时。我们要在凌晨30分入睡。就可以提前一小时或者30分钟做准备了。

睡前的哪些习惯有助于我们更好的入睡

1、在睡觉前提前关闭电脑、平板电脑、智能手机和电视机，能减少你暴露在这些设备发出的蓝光下的时间。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。5.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的，也可以下载一些白噪音。6.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

7.从明亮到昏暗体内的生物钟会对从明亮到昏暗的转变做出反应。在昏暗环境中，体内开始分泌褪黑素，然后我们就会睡意蒙眬，你可以营造一个昏暗或一片漆黑的睡眠环境，以配合你的生理节律

8.放空大脑，回顾今天的日程并进行归类，类似于清单，把当天所有想法、担心和关心的一切都写下来。清空大脑的内存，也可以做一些冥想。