睡眠对于健康是有很大影响。那么社会生活压力大，有的人晚上经常睡不好。若长期下去的话会影响精神状态，记忆力也开始变差。肌肤也不像之前那么好。现在咱们就来具体介绍下，在睡前哪些习惯对改善睡眠质量有帮助？

第一、 睡前不吃太饱

在夜里记得不要吃的太撑，因为夜间人的消化能力不是很好，吃撑了容易让肚子不舒服，晚上也自然睡不好。建议可吃的稍微清淡些，吃八分饱左右即可。

第二、 睡前不想太多问题

在睡前记得不要想太多问题。可以听一些比较悦耳的音乐，看一下无聊书籍，等有困意了拉上窗帘，熄灯安静的睡觉。也可以通过戴眼罩，耳塞等方式来维护睡眠环境。对于白天发生的事情，若无法改变就不要在思考。

第三、 吃完晚饭去散步

在吃完晚饭之后可以去外面散下步。让自己的肌肉放松，促进肠胃消化。让紧张的大脑放松。回来之后洗个温水澡促进血液循环。排毒毒素垃圾，然后喝杯温牛奶助眠，牛乳含有少量的类似于吗啡类的物质，起到安神定志作用。睡眠记得不要接触烟，酒，浓茶，咖啡等影响大脑兴奋的东西。

第四、 有好的寝具

在睡前可以先深呼吸几秒钟。然后远离手机安静的睡觉，记得选择软度合适的枕头和床垫。让自己睡的舒服些。若是枕头不合适的话容易造成落枕状况。

那么说到这里小伙伴理解了吗？在这里只是简单的作介绍，室内温度记得要保持适宜。避免太冷太热。其实也可选择躺合适的按摩椅来放松下，多种舒适按摩手法放松身心压力，缓解肌肉疲劳状况。感受摇篮般的温馨。一觉睡到大天亮。