睡眠對於健康是有很大影響。那麼社會生活壓力大，有的人晚上經常睡不好。若長期下去的話會影響精神狀態，記憶力也開始變差。肌膚也不像之前那麼好。現在咱們就來具體介紹下，在睡前哪些習慣對改善睡眠質量有幫助？

第一、 睡前不喫太飽

在夜裏記得不要喫的太撐，因爲夜間人的消化能力不是很好，喫撐了容易讓肚子不舒服，晚上也自然睡不好。建議可喫的稍微清淡些，喫八分飽左右即可。

第二、 睡前不想太多問題

在睡前記得不要想太多問題。可以聽一些比較悅耳的音樂，看一下無聊書籍，等有睏意了拉上窗簾，熄燈安靜的睡覺。也可以通過戴眼罩，耳塞等方式來維護睡眠環境。對於白天發生的事情，若無法改變就不要在思考。

第三、 喫完晚飯去散步

在喫完晚飯之後可以去外面散下步。讓自己的肌肉放鬆，促進腸胃消化。讓緊張的大腦放鬆。回來之後洗個溫水澡促進血液循環。排毒毒素垃圾，然後喝杯溫牛奶助眠，牛乳含有少量的類似於嗎啡類的物質，起到安神定志作用。睡眠記得不要接觸煙，酒，濃茶，咖啡等影響大腦興奮的東西。

第四、 有好的寢具

在睡前可以先深呼吸幾秒鐘。然後遠離手機安靜的睡覺，記得選擇軟度合適的枕頭和牀墊。讓自己睡的舒服些。若是枕頭不合適的話容易造成落枕狀況。

那麼說到這裏小夥伴理解了嗎？在這裏只是簡單的作介紹，室內溫度記得要保持適宜。避免太冷太熱。其實也可選擇躺合適的按摩椅來放鬆下，多種舒適按摩手法放鬆身心壓力，緩解肌肉疲勞狀況。感受搖籃般的溫馨。一覺睡到大天亮。