你的睡眠是否經常會遇到以下的問題。

躺在牀上翻來覆去，兩三點都好無睡意；半夜醒了好幾次，睡得特別不踏實；早早睡了，卻越睡越累。

睡不好是一件很困擾的事情，長期下去身體和精神會嚴重造成傷害。

睡不好的危害

長期睡不好-白天功能障礙（工作能力、認知功能、精力下降）。

有可能增加患抑鬱症的危險。

促使高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病的發作；增加腦中風的風險。

還可能導致糖耐量降低，使免疫力降低。

愛做夢、睡不踏實、越睡越累？可能是睡前這個習慣惹的禍，別忽視

說到睡前的壞習慣，很多人會脫口而出是熬夜、玩手機、喫宵夜。但有個習慣總是被人忽視，它就是睡前用腦過度。

現代人壓力大，工作繁多，加班到深夜已經不再是個例，甚至有些人覺得晚上思緒更加清晰，特地選擇晚上工作。

事實上，經常“開夜車”，睡前用腦過度，會讓大腦處於比較興奮的狀態，促使人繼續工作、學習，讓人難以產生睡意，進而導致失眠，即便能很快睡着，也很容易做夢，睡眠質量較差。

此外，長期在睡前用腦過度，還可能會造成神經衰弱，影響自身健康。

因此，最好在白天把較傷腦筋的事先做完，臨睡前選擇一些比較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣容易入睡，睡眠質量也會更高。

當然要想睡個好覺，除不要在睡前用腦過度外，還有很多細節要注意，一直睡不好的人，不妨試試下面這3招。

1.晚上喫點助睡眠類的食物

含有維生素B族的食物

因爲維生素間有協同的作用，能協調新陳代謝，增強神經系統的功能，能很好地消除煩躁不安，促進睡眠。

全麥食品中所含的B族維生素豐富，因此我們在晚餐中可適量地食用一些全麥食品，比如燕麥、大麥、糙米、全麥麪包等。

含有色氨酸的食物

這些食物在人體內代謝後會生成另一種物質，這種物質能抑制中樞神經興奮度，產生睏倦感，對晚上經常失眠以及睡眠質量不好的人羣比較有效。

在食物中，小米所含的色氨酸較爲豐富，此外南瓜子、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。

含有鈣和鎂的食物

這兩種元素是天然的放鬆劑和鎮定劑，牛奶中含鈣量豐富，而鎂主要存在堅果之中，二者搭配起來適當食用，可以稱得上是“助眠佳品”。

2.睡前搓腳心

腳心的湧泉穴是足少陰腎經的要穴，可滋腎清熱、引火下行，可起到除煩寧神，好睡眠的作用。

睡前按摩腳底，搓揉湧泉穴，左右來回各100次，能促進血液循環，有助於消除疲勞，改善睡眠。

3.睡前兩小時不飲食

飲食和失眠的關係密切，有時候因睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；有時候因喫得過飽，會做惡夢；有時候空着肚子睡覺，整晚輾轉難眠。

應儘量避免食用有刺激腦神經作用的飲食(如辣椒、洋蔥、大蒜等)。最好在睡前2-3小時就完全停止一切飲食（白水除外）。

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