你的睡眠是否经常会遇到以下的问题。

躺在床上翻来覆去，两三点都好无睡意；半夜醒了好几次，睡得特别不踏实；早早睡了，却越睡越累。

睡不好是一件很困扰的事情，长期下去身体和精神会严重造成伤害。

睡不好的危害

长期睡不好-白天功能障碍（工作能力、认知功能、精力下降）。

有可能增加患抑郁症的危险。

促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病的发作；增加脑中风的风险。

还可能导致糖耐量降低，使免疫力降低。

爱做梦、睡不踏实、越睡越累？可能是睡前这个习惯惹的祸，别忽视

说到睡前的坏习惯，很多人会脱口而出是熬夜、玩手机、吃宵夜。但有个习惯总是被人忽视，它就是睡前用脑过度。

现代人压力大，工作繁多，加班到深夜已经不再是个例，甚至有些人觉得晚上思绪更加清晰，特地选择晚上工作。

事实上，经常“开夜车”，睡前用脑过度，会让大脑处于比较兴奋的状态，促使人继续工作、学习，让人难以产生睡意，进而导致失眠，即便能很快睡着，也很容易做梦，睡眠质量较差。

此外，长期在睡前用脑过度，还可能会造成神经衰弱，影响自身健康。

因此，最好在白天把较伤脑筋的事先做完，临睡前选择一些比较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡，睡眠质量也会更高。

当然要想睡个好觉，除不要在睡前用脑过度外，还有很多细节要注意，一直睡不好的人，不妨试试下面这3招。

1.晚上吃点助睡眠类的食物

含有维生素B族的食物

因为维生素间有协同的作用，能协调新陈代谢，增强神经系统的功能，能很好地消除烦躁不安，促进睡眠。

全麦食品中所含的B族维生素丰富，因此我们在晚餐中可适量地食用一些全麦食品，比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。

含有色氨酸的食物

这些食物在人体内代谢后会生成另一种物质，这种物质能抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感，对晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群比较有效。

在食物中，小米所含的色氨酸较为丰富，此外南瓜子、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。

含有钙和镁的食物

这两种元素是天然的放松剂和镇定剂，牛奶中含钙量丰富，而镁主要存在坚果之中，二者搭配起来适当食用，可以称得上是“助眠佳品”。

2.睡前搓脚心

脚心的涌泉穴是足少阴肾经的要穴，可滋肾清热、引火下行，可起到除烦宁神，好睡眠的作用。

睡前按摩脚底，搓揉涌泉穴，左右来回各100次，能促进血液循环，有助于消除疲劳，改善睡眠。

3.睡前两小时不饮食

饮食和失眠的关系密切，有时候因睡前喝过咖啡，于是眼睁睁坐到天亮；有时候因吃得过饱，会做恶梦；有时候空着肚子睡觉，整晚辗转难眠。

应尽量避免食用有刺激脑神经作用的饮食(如辣椒、洋葱、大蒜等)。最好在睡前2-3小时就完全停止一切饮食（白水除外）。

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