人的一生中，有三分之一的時間都在睡眠中度過，睡覺這麼重要的一件事，卻有很多人沒辦法好好享受。

數據顯示，我們一生當中，睡覺的時間佔到三分之一，也有數據顯示，中國至少有3億人睡眠質量不好。

失眠

一般來說，失眠的表現在三方面：

1. 入睡困難，即睡下30分鐘內無法入睡；

2. 睡眠維持困難，即睡着後頻繁醒來，而且醒來後再入睡困難；

3.早醒，即比往常早醒2小時以上。

偶爾的失眠對健康的影響是沒有多大關係的，無需過多擔心。但是如果每週出現三次以上的失眠，時間超過三個月，這種情況就叫慢性失眠，就需要引起重視了。

今天堂主教你沾牀就睡的6個訣竅。

失眠

不要在牀上做與睡眠無關的事

看電視、玩手機、看書、聽音樂這些事兒都不要在牀上進行，因爲它們會削弱牀和睡眠之間的條件反射。尤其在牀上玩手機，電子產品的光線會使人體生成的褪黑激素減少22%，一旦褪黑激素受到了這種程度的抑制，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠。

不困不上牀

不困的時候不要牀，然後有了睏意再上牀，這樣多次訓練就會形成條件反射。

失眠

睡着後不下牀

入睡後爲避免打斷睡眠，最好把手機遠離牀頭，以免被吵醒後難入睡。但如果上牀後20分鐘還無法入睡，建議下牀做一些類似冥想的放鬆身心的活動。

建立睡眠儀式感

就是說養成一個正確的晝夜生物節律。每晚睡前要關上大燈，臥室保持昏暗燈光，環境無噪音，睡前不要喫東西，下午四點後不喝咖啡，提前洗臉、漱口，讓大腦形成我要睡覺了這個記憶。如果睡眠效率低，可以像上面說到的，下牀做一些其他的活動，比如冥想，等有了睏意再回到牀上。

失眠

可以不午睡

對於有失眠困擾的這類人，是可以不午睡的，這樣晚上睡覺時會更加有想睡覺的想法，而且身體有調節能力，可以適應不午睡的情況，下午也不會沒精神。

適量運動

運動以有氧運動爲佳，比如散步、快走、登山、太極拳、瑜伽等。但是睡覺前2小時不要做劇烈運動，不然會使神經系統興奮從而加劇失眠。

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